经验者之家｜健康信息：孕晚期食谱(32周孕妇必吃食谱)……

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琳琳怀孕35周，很快进入预产期倒计时。她很兴奋，也有点紧张。为了顺利分娩和胎儿的健康，她想知道现阶段孕妈妈的饮食应该如何科学合理。

孕妈妈进入孕晚期，是营养和能量积累的“最后冲刺”阶段。胎儿会储存大量的营养物质，为出生后的独立生存和生理需求做好储备。孕妈妈也要为分娩和产后哺乳期消耗的能量做好储备。

为了满足分娩和宝宝独立生存这一重要阶段的营养需求，可以适当打开胃口，爱吃什么就吃什么。但需要适度控制，避免体重过度增加，生产困难。

下面小书虫妈妈分享几个适合孕晚期吃的菜。它简单、有营养、开胃。喜欢的朋友可以跟着教程一起做。

1.腐竹鲜壳粥

材料:大米50克，鲜贝80克，腐竹30克，姜丝3克，葱花10克。

调料:淀粉2茶匙，盐少许，白胡椒粉少许。

练习:

1.将大米洗净，用清水浸泡备用；鲜贝洗净，切成小块，用淀粉抓匀备用；将腐竹浸泡在温水中，洗净，切丝。

2.锅里放适量的水，烧开。倒入大米煮开，然后用小火煮30分钟。

3.改火放入腐竹丝中煮3分钟，然后倒入鲜贝块和姜丝煮开。加盐、葱花、白胡椒粉调味。

2.丝瓜豆腐汤

材料:丝瓜1个、豆腐100克、香菇2朵。

调料:盐1/2茶匙，食用油适量。

练习:

1.将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；香菇提前泡好，切成小块；豆腐切块焯水备用。

2.将锅放在火上，倒入食用油烧至五成热，将丝瓜块煸炒，香菇块煸炒，加水烧开，然后放豆腐块，大火煮5分钟，加盐调味。

清蒸黄鱼

材料:黄鱼1条，葱丝20g，姜丝20g。

调料:清蒸鱼1大勺，酱油1大勺，盐适量。

练习:

1.将黄花鱼清理干净，在鱼腹和鱼身上放盐，腌制10分钟，然后冲洗沥干，淋上蒸鱼酱油，将一半葱姜丝放入鱼腹，放入笼中蒸8分钟。

2.捞出葱姜丝，放上剩下的葱姜丝，浇上热油。

4.椰子味芒果糯米饭

材料:糯米200克、泰国香米100克、芒果300克。

材料:椰子汁300毫升，糖30克。

练习:

1.糯米和泰国香米混合洗净；将椰奶(椰汁)和白糖混合，搅拌均匀，倒入大米中，浸泡2-4小时；放在电饭锅里煮。

2.芒果洗净后，将两大块果肉切片，用刀或勺将果肉取出，切成条状备用。

3.饭稍微凉一点就上桌，把忙活的果肉放在饭上，再淋点椰奶(椰汁)提味。

书虫妈妈寄语:随着胎儿的成长、发育、进食，会有吞咽困难的感觉。建议准妈妈少量多餐，吃一些营养价值高、易消化的食物，如瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋、豆腐等。

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