经验者之家｜健康信息：冬天怎样减肥最有效(秋冬季适合减肥吗?)……

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你知道吗？你知道吗？天冷了更容易瘦下来，冬天是减肥的好时候！

为什么冬天减肥有效？

一个

脂肪能量供应

体温调节所用的能量系统在不同的环境下是不同的——夏天如果需要降低体温，就会分泌汗液，增加散热，大部分都会消耗糖分；冬天身体需要提高体温，消耗更多的脂肪，这也是为什么冬天更适合减脂的原因之一。

2

基础代谢的改善

当我们的身体处于相对寒冷的“应激状态”时，身体会增加基础代谢来抵御寒冷，从而产生额外的热量消耗。另外，天气冷的时候，运动需要更加努力，会消耗更多的热量。

三

棕色脂肪的活性

说到减肥，就不得不提到身体自身的减肥帮手——“棕色脂肪”。棕色脂肪负责分解导致肥胖的白色脂肪，并将其转化为二氧化碳、水和热量。能加速人体新陈代谢，促进白色脂肪的消耗。

因此，人体内的棕色脂肪越多，就越容易减肥。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增长而减少，但在寒冷的环境下又会被再次诱发。

据研究，19℃2小时后，褐色脂肪可以开始燃烧白色脂肪，大大增加了脂肪燃烧速度。

小贴士:虽然寒冷会刺激棕色脂肪，但并不会让你穿得更少，更冷。身体好的，冬天可以适当洗个冷水澡，去游泳，但身体一般的，要注意保暖，防止感冒。

然而，当人们感到寒冷时，他们本能地想吃得更多。那不是又胖了吗？

三招帮你高效减肥。

关于喝酒

咖啡，茶

如果你喜欢饮料，你可以选择黑咖啡和茶。据研究，茶多酚能激活人体内的特殊受体，从而调节体内多种物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢等。

咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手。其绿原酸能促进胃液分泌，增强胃肠蠕动，促进代谢产物顺利排出。还能促进糖代谢，有效减少脂肪堆积；其咖啡因能增加血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。

此外，咖啡因还能加速脂肪的分解，但黑咖啡是首选，不加糖，也不加奶精。

关于吃

充足的蛋白质

一方面，蛋白质分子量大，在体内代谢时间长。它会增加小肠内葡萄糖的生成，进而使大脑“意识”到饱，从而自动抑制食欲，减少食量；

另一方面，蛋白质不会储存在体内，也不会大量转化为脂肪，但可以减少脂肪的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质会导致消化过程中额外消耗20%-35%的热量。

注意:这并不是说饮食一定要以高蛋白为主，只要每天摄入的总热量中有10% ~ 35%来自蛋白质即可。

关于搬家

心率+时间

要达到通过运动减脂的效果，心率要与时间相匹配:人体在运动过程中的最佳最大心率(HR max)为220—年龄(年)。

低强度运动:运动时心率为最大心率的50%-60%；

中等强度运动:运动时心率为最大心率的60%-80%；

高强度运动:运动时心率大于最大心率的80%。

当你做中等强度或高强度的运动时，减脂效果会很明显，时间会持续20分钟以上。

提示:很多减肥的人会纠结于是否选择无氧运动(短跑、肌肉训练、浮潜、拔河等。)或有氧运动(快走、慢跑、慢游、有氧运动等。).其实两者结合起来减肥效果会更好！

来源:央视回家吃饭

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