经验者之家｜健康信息：减肥期间早上吃什么早餐最好(减肥时早饭吃什么最好)……

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减肥的关键在于饮食，饮食的关键在于早餐。

在减肥中，关于早餐的误区主要有两个:1。不吃早餐相当于减少摄入量；2、早餐不重要，随便吃就好。

关于第一个误解，我们已经解释过很多次了。早餐是开启一天新陈代谢的关键。不吃早餐，一整天新陈代谢水平都很低，更容易因为长期饥饿而多吃午餐！

英国《每日邮报》公布的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认自己早上很饿，这很容易导致对午餐的食欲。即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐会让工作变得不那么有热情，14%的人感到疲惫和烦躁。

因为更多的科普，大家对减肥期间是否吃早餐有了清晰的认识！

但是，第二个误区往往被大家忽略，或者说我们不知道吃什么样的早餐，可以让身体燃烧更多的脂肪，更好的减肥！

今天，我们来解决这个问题。早餐吃这四种，帮你一整天高效燃烧脂肪，减肥更轻松！

1.水

经过一夜的休息，早上起床时，身体往往处于严重缺水的状态。

此时，喝一杯水不仅可以补充身体夜间流失的水分，还有助于加速血液循环，稀释粘稠血液，唤醒新陈代谢。

而且早喝水还能加速肠道蠕动，滋润肠道粪便，有助于缓解便秘！

另外，早餐前喝水可以占据一定的胃，减少晚餐的食量，从而减少整体热量的摄入，有助于减肥！

总的来说，早餐饮食中，水是必不可少的，但需要注意的是，最好喝白开水，其次是黑咖啡和茶水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、甜饮料和果汁。

2.蛋

营养均衡的早餐一定是没有蛋白质的，鸡蛋是最推荐的蛋白质来源。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7-8克。蛋白质的氨基酸比例非常适合人体生理需求，容易被人体吸收，利用率高达98%。是减肥中蛋白质摄入的最佳来源，没有之一。

而且有研究表明，鸡蛋中含有一种氨基酸，可以为身体持续提供能量。早餐吃一个鸡蛋可以帮助减少一天330卡路里的热量！

另外，鸡蛋很好做，不做饭的朋友可以在各地的早餐摊/便利店买到合适的茶叶蛋。不要错过早餐！

3.水果

为了减肥，我们必须三餐都吃水果和蔬菜。

其中，在食堂/外卖的午餐和晚餐中，蔬菜是最容易获得的，但水果往往被忽视。

同时，考虑到大部分人早上时间紧张或者没有条件做饭，此时不妨安排水果作为早餐必备，搭配一些其他的便携主食、鸡蛋、牛奶，轻松搞定一餐。

推荐的水果包括苹果、梨、草莓、桃子、火龙果等。，都是尽量多的，食用量在250-350克，大概一个拳头大小。

4.粗粮

所谓粗粮，就是未经深加工的谷物食品，富含膳食纤维、维生素和多种矿物质。

早餐吃粗粮，既能补充身体所需的一些营养，又能促进肠道蠕动，加速新陈代谢，保持更长久的饱腹感。有些粗粮本身就有提高脂肪燃烧效率的能力。不要错过！

适合做早餐的粗粮有:红薯、玉米、小麦、燕麦、全麦面包、杂粮粥等。

综上所述，减脂最有效的一顿早餐应该包括水、鸡蛋、水果和粗粮。这四种组合已经是方便均衡的早餐了。这里有三种组合供你选择和食用！

早餐1:燕麦30克+纯牛奶1盒+水煮蛋1个+草莓5个，将燕麦浸泡在纯牛奶中，加入草莓丁和代糖，口感更佳；

早餐2: 2片全麦面包+1个茶叶蛋+1个中等大小的苹果；

早餐3: 1个水煮玉米+1个茶叶蛋+1个小火龙果。

三顿早餐，加上白开水，即使你很懒或者没有做饭条件，也能轻松做好。快点吃！

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