经验者之家｜健康信息：十天快速减肥二十斤(十天可以瘦二十斤吗)……

123456789

我要减肥，吃了它！！！秋冬季节，在饮食控制和运动的基础上，减肥效果更好！

①膳食1000 ~ 1200千卡/天

三种营养素:

碳水化合物55-60%，脂肪25-30%，蛋白质10-20%。

均衡搭配:一顿饭有主食，有肉，有菜。

适量膳食:水果、乳制品、坚果。

②结合有氧运动，每周至少150分钟的中等强度运动，也可以积累几次短期运动。

健康食谱

早餐

午餐

主餐

煮鸡蛋黑咖啡全麦面包

糙米红烧牛肉菠菜

半根玉米
西红柿炒鸡蛋
炒大白菜。

蒸鸡蛋羹
黑咖啡
燕麦片

糙米
宫保鸡丁
清炒菜。

红薯
香菜拌牛肉
水煮西兰花

煮鸡蛋黑咖啡荞麦面条

糙米虾仁滑蛋水煮生菜

紫薯
番茄豆腐汤
炒西葫芦。

蒸鸡蛋汤
黑咖啡
半个玉米。

糙米
清蒸鲈鱼
炒四季豆。

荞麦面
西红柿鸡蛋
水煮西兰花

茶蛋
黑咖啡
蒸芋头

糙米
辣椒炒鸡胸肉
水煮生菜

红薯
虾仁炒鸡蛋
水果黄瓜

煮鸡蛋
黑咖啡
荞麦面条

糙米[br/]番茄鸡蛋[br/]炒白菜

蒸南瓜
红烧鸡腿
蒜蓉西兰花

蒸鸡蛋汤黑咖啡红薯

糙米
炸牛排
大蒜和大白菜

荞麦面
炸虾
水煮西兰花。

987654321