经验者之家｜健康信息：减肥减肚子最好的方法是什么(减脂瘦肚子最快的方法)……

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大家好，我是姚小倩。我专注于通过营养学和心理学减肥，不运动，不节食，不吃任何减肥产品，不使用运动器材。我们都是普通人，要用普通人的方式减肥。

关于饮食

首先要明白，局部减肥不能减肥，肥胖也不能某处肥胖。当然，很多人很瘦，脂肪堆积在大腿和腹部。

如果你整体肥胖，那你就安心了。先减偏胖，再考虑腹部塑形。如果你是一个腹部肉多的瘦子，你的体脂率可能更高，内脏脂肪也更多。无论如何，你必须首先考虑减肥。

真正的减肥不仅要关注体重的下降，还要关注体重的下降，腰围，体重的变化。女性正常体脂率为20-25%，男性为15-18%。

悄悄告诉你:当女性体脂率达到21时，你会在早上看到你的马甲线空，当男性体脂率达到15时，你也会看到你的马甲线。这就是我们的减肥原理，减肥，减肥，减少腹部脂肪。如果体脂率达标，开始塑形，就可以从腹部开始减肥了。

很多人开始减肥的时候，就开始考虑运动了。我觉得这不合理。前面几次提到，运动对减肥的作用有限。你可以看看我的文章。励志小老师:减肥一定要运动吗？

如果不像训练营那样每天大量运动，其实运动是消耗不了那么多能量的。太重的运动会损伤膝盖和身体，高强度的运动也会让你的身心通过，阻止脂肪卷土重来。这也是我不支持运动减肥的原因。总的来说，我建议减肥成功后再开始运动，因为你的脂肪会消失，皮肤会有点松弛。锻炼会让你的皮肤更紧致，腹部线条更好。如果还能加大力量训练，腰围不是梦。

你知道什么样的减肥方法会成功吗？

想吃什么就吃什么，只要能吃。

大部分人减肥不是靠意志，意志力不够。

可以长时间持续减肥。

减肥需要一个明确的目标。

即使肥胖，也要接纳自己。

普通人，用普通的方法减肥。

接下来我就说说减肥为什么能成功。

1.想吃什么就吃什么，只要能吃。

没有减肥不能吃的食物。想想吧。减肥法则说不能吃就不能吃。你能坚持多久？会崩溃吗？毕竟这是你最喜欢的食物。在自己喜欢的食物面前，真的很难说不。减肥的时候，你给自己设计了一个极限饮食，就是正常饮食的冰火两重天。你肯定会说恢复正常饮食后会胖。

所以你必须在正常饮食和减肥饮食之间建立一个灰色地带。让你瘦下来，回归正常生活。你想吃小龙虾和麻辣火锅。只有这样，你才不会被极度暴饮暴食所压制。其实你觉得减肥不难。

对于大多数人来说，减肥不是靠意志是不够的。

看到这个标题，可能很多人会不高兴，说我意志力够强。很多同学一开始也是这么想的，但最后还是被意志力打败了。

常用的靠意志力减肥的方法有哪些:运动、节食、水果、酮等。

减肥需要一段时间，这个过程中会有很多诱惑，比如正餐食物的诱惑，或者不喜欢运动。为了减肥，你开始锻炼了10天，突然下起了雨，心里暗暗高兴。最后，你找到了不运动的理由。结果你好多天都没有重新开始。

3.长期可持续减肥。

你有没有发现，一旦你停止减肥，你就不会瘦了，而一旦你回到以前的饮食，肥胖又会卷土重来。就像节食或者运动减肥，或者吃减肥产品一样，想问一下是不是可以一直吃减肥产品？或者节食几年几十年，这是不可能的吧？很多人会说我减肥后不会让自己变胖。是的，没错，但是你解决了你肥胖的根本原因了吗？你能改变你的旧坏习惯吗？很难，对吧？是的，因为你从来没有改变或者解决过你肥胖的根本原因。

你需要一个具体的减肥目标。

虽然肥胖，但是因为长期肥胖，所以有肥胖习惯。突然有一天你发现你的衣服变大了，你想减肥了，于是你会马上看你减肥专家的经验帖，充满动力。第二天，看到自己喜欢的食物，立马瘦下来。类似的经历还有很多。如果你因为这些原因减肥，你很可能不会减肥成功。减肥需要明确的目标。这个目标不是你突然想到的，而是深入思考你减肥的动机。比如减肥就是为怀孕做准备，不要让自己的孩子将来肥胖。比如减肥是为了健康，为了降低我的高血压等等。如此深刻的减肥目标，会让你有动力去扫除减肥路上的障碍。

即使肥胖，也要接纳自己。

你有这样的情况吗？照镜子时，你看到自己的脸是圆的，腰上挂满了游泳圈。你对自己怨声载道。恨不得掐自己一把。你的心理焦虑很快就会崩溃，你就不指望工作了，你的生活也就没意思了。你甚至认为你现在的生活不幸福是因为你肥胖。这是因为你厌倦了减肥。这种不好的态度会让你放弃自己或者极度减肥。无论你是为了减肥，还是为了健康，总有一天你会减肥不成功，甚至崩溃哭泣。

其实你想多了。减肥成功后，周围人给的机会或生活不会有太大改变。减肥其实是肥胖的小事。就像你感冒了，想吃药，饿了想吃饭，胖了想减肥。心态平衡减肥更重要。接受自己。肥胖不是你的错，你也不用别人的沐浴液。减肥不是为了别人，是为了自己。减肥是为了更快乐，更自信，更健康。都是为了自己，所以接纳自己才能更好的帮助自己减肥。

6.普通人，用普通的减肥方法。

我们都是普通人。我们应该用普通的方法减肥。很多人总是向别人学习减肥的经验，而你却认为明星减肥是为了多赚钱。他们周围都是营养学家、私人教育家、摄影师和化妆师。所以他们的减肥方式不一定适合你。我们是普通人。我们工作忙，有孩子要照顾，有老人要照顾。所以，用适合自己的方式减肥更重要。

接下来，我们来说说常见的减肥方法。

今天只是关于饮食。

减肥原理:通过饮食调节，改善身体的基础代谢，让身体消除脂肪，养成瘦体质。

人体发展了几百万年，发展出了自己的系统，各方面的能力都在正常运行。人体的代谢能力可以在没有人为干扰的情况下，排除垃圾，维持生理机能。比如你能想象你吃的食物和你排出的粪便之间的关系吗？这个你不用担心，你只需要补充好身体营养，身体会自行运转。这并不十分令人担忧。减肥的原理是一样的。你长胖了，身体也知道了，但是你的机能不够，或者你摄入太多，所以你的身体无法驱逐你。正确饮食，恢复身体的新陈代谢和器官的正常运转，身体就会自动消除。你很难不减肥。

人体需要七种营养素，包括碳水化合物蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。所以，只要我们的饮食符合这些营养成分，身体就能代谢脂肪，就很容易减肥，养成易瘦体质。

饮食原则:低糖高蛋白，低脂清淡饮食。

三餐都需要:主食、蛋白质、蔬菜、水果。

食物也要多样化，一天吃12种，一周吃25种。

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