经验者之家｜健康信息：学生提神醒脑的最好方法()……

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受新冠肺炎疫情影响，今年的全国高考被推迟到7月7日。近期，南方多地普降暴雨，阴雨天气，光线昏暗，容易导致考生入睡。面对困倦，考生该怎么办？怎样才能打败“瞌睡虫”？

学生利用在学校的最后一次学习时间来复习和检查缺失的部分。(叶常戎/人民图片)

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适度睡眠有助于缓解疲劳。

很多人用长时间睡眠来对抗困倦，这是不对的。如果长时间躺着，睡眠过多，就会出现血液循环不畅，筋骨不舒服等现象。一般来说，每天8小时的睡眠足以让青少年恢复体力。

午饭后，你可以小睡半个小时。睡醒后，用清水擦脸，可以醒神，补充能量。如果没有条件午休，也可以在椅子上闭眼休息10分钟，放松身心。

合理的按摩可以驱走睡意

每天早晚坚持头部按摩，可以消除大脑睡意。头部按摩方法如下:双手手指由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；短距离来回挠3次；最后轻轻按摩5次。困了就这样按摩，能快速提神。

同时，解除困倦也能增加感官刺激。比如看得远可以给视觉带来很好的刺激，有助于消除睡意。

科学饮食可以振奋精神。

首先，饮食要清淡。考生应多吃新鲜易消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、大白菜、菱角等。家长做菜时可以加点葱、姜、蒜，有祛湿活血的作用。

其次，多加点坚果。杏仁、核桃、开心果、榛子、松子等坚果含有铜、锌等微量元素，还有较多的不饱和脂肪酸，能激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强化大脑系统，提振精神。

本文由中国睡眠学会主任医师彭志平科学把关。

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