经验者之家｜健康信息：糖尿病人吃什么水果比较好(糖尿病人宜吃的39个菜)……

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说起吃水果的好处，真的是数不胜数。水果不仅含有大量的维生素，还含有膳食纤维、碳水化合物、矿物质等营养成分。

如果完全不吃水果，人体会缺乏维生素等营养物质，容易导致口腔溃疡、皮肤干燥、便秘、抵抗力下降等疾病，所以在日常生活中一定要多吃水果。

对于我们普通人来说，吃水果是一件简单的事情。去水果店，想买什么就买什么。但是，对于糖尿病患者来说，想随心所欲地吃水果就比较困难了。一不注意，血糖就会升高，就会住院。

这不是危言耸听。最近69岁的李大爷因为乱吃水果住院了！

李大爷确诊糖尿病已经好几年了。前段时间，李大爷的儿子从一家水果店买了两个大榴莲放在家里。因为李大爷一直爱吃榴莲，想到这段时间血糖稳定，就没忍住吃了一个，第二天又吃了一个。

刚开始还好，没什么异常。到了测血糖的时候，李大爷发现自己测出来的血糖值高得惊人，赶紧去医院找主治医师。

医生及时为李大爷降了血糖，并告诉李大爷，榴莲的含糖量和热量都很高，升糖指数也很高。他在短时间内摄入了过多的糖，导致血糖大幅波动，这对他的健康非常有害。幸好他来得及时，没有酿成大祸。

虽然血糖已经稳定下来，但是想到刚才惊心动魄的一刻，李大爷还是缠着医生，要求医生告诉他糖尿病患者吃水果过多的危害。糖尿病人不能吃水果是因为水果含糖吗？糖尿病人可以吃什么水果？如何判断这个水果糖尿病人能不能吃？

一连串的问题几乎让医生目瞪口呆。医生说这些问题李大爷都得一一回答。

一、糖尿病吃太多水果有什么危害？

(1)引起糖尿病的急性并发症

大多数水果都含有大量的糖。水果吃多了容易导致血液中的糖分含量增加，导致血糖剧烈波动，容易导致糖尿病的急性并发症，如糖尿病酮症，严重时甚至会出现昏迷和休克，对患者的健康危害很大。一旦抢救不及时，很容易导致危及生命，所以糖尿病患者一定要少吃水果，即使贪吃也只能吃一点。

(2)引起脂肪堆积

糖除了升高血糖，还容易形成脂肪，使身体发胖。长此以往，血管内会充满脂肪，容易导致高脂血症或糖尿病微血管病变。微血管病变危害很大，因为血管遍布我们全身。如果血管发生病变，身体的其他器官，如心脏和肾脏，也会受到牵连。

(3)引起血糖波动，不易治疗。

水果进入肠道后，会被肠道吸收，容易引起血糖波动，对糖尿病患者的治疗非常不利，对身体非常有害，所以不建议糖尿病患者过多食用水果。

当然，这并不是完全否定水果，只是说一定要少吃，注意吃的方法和水果的种类。

二、糖尿病吃水果有哪些需要注意的点？

注意饮食方法

因为有些水果比较硬，很难咬，所以现在人们更喜欢把水果榨成果汁再吃，但其实相比直接吃，果汁的升糖指数会更高，因为果汁可以被肠道快速吸收，容易引起血糖波动，使血糖升高。所以建议糖尿病患者尽量不要喝市面上的鲜榨果汁和果汁饮料。

除了果汁，水果做的水果罐头也不要吃。水果罐头含有大量的糖和添加剂。对于糖尿病患者来说，水果罐头的糖分摄入非常高，多吃容易导致糖尿病并发症。

2.注意吃饭时间

建议糖尿病患者饭后不要吃水果，因为主食进入胃后也会导致血糖升高。如果这个时候吃水果，会对血糖非常不友好。医生说，糖尿病患者如果真的想吃水果，最好选择一个合适的时间，最好是在两餐之间，可以是早餐和午餐之间，也可以是午餐和晚餐之间。

如果要在早中午饭中间吃，建议是上午10点左右。如果是在午饭和晚饭中间，那么选择下午3点左右也是可以的。这两个时期吃水果可以避免血糖快速升高，促进胰岛素的分泌，对稳定血糖很有帮助。

3.吃完水果后，减少主食量。

就像我们刚才说的，主食也会使血糖升高，所以吃完水果后，要减少主食的量，这样才能更好的维持热量平衡。建议糖尿病患者最好在家里打印一个热量表，平时吃饭时可以查看一下热量表，尽量不要超过一天的总热量。这样做有点麻烦，但是为了你的健康，再麻烦也是值得的。

4.选择GI生产指数低的水果

首先我们要知道，什么是GI世代指数？GI产生指数是指升糖指数，是指某种食物进入胃后2小时内血糖上升的相对速度。

一般来说，如果GI值大于70，就是高血糖指数的食物，如果GI值在55-70之间，就是中高血糖指数的食物，如果GI值小于55，就是低血糖指数的食物。升糖指数越高，食物对血糖的影响越大。因此，医生建议糖尿病患者在选择水果时，首先要看水果的升糖指数，尽量选择升糖指数GI低的水果。

但是，这并不意味着GI生产指数低的水果糖尿病患者可以随便吃，还是要控制自己的量，尽量少吃。如果糖尿病人不知道如何选择，可以收集以下糖尿病人可以吃的水果清单。

三、糖尿病也能吃的水果清单，敬请收藏

1.苹果

“一天一个苹果，医生远离我”这句老话很有道理。苹果的GI值为36，是典型的低血糖指数水果，而且还含有大量的膳食纤维，可以帮助糖尿病患者调节血糖，避免血糖突然下降。此外，苹果中维生素C的含量也很丰富，饱腹感强，还能促进肠胃消化，防止脂肪堆积。

虽然苹果有很多好处，但是建议糖尿病人不要多吃，只吃半天。

2.草莓

草莓作为一种美味营养的水果，深受消费者喜爱。草莓的GI生产指数很低，只有29，低于苹果。而且草莓含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A等物质，对促进肠道蠕动、缓解夜盲症有很多好处。

同时，草莓的热量很低。吃草莓可以防止饭后血糖迅速升高，有辅助降血糖的作用。所以建议糖尿病人可以吃一些草莓，但不能超过150g g。

3.猕猴桃

猕猴桃的GI值为52，也是GI生产指数较低的水果。猕猴桃中含有的微量元素有助于提高糖尿病患者的胰岛素活性，因此糖尿病患者也可以食用猕猴桃。但建议糖尿病患者一天吃的猕猴桃不要超过一个。如果他们吃得多，血糖就会升高。

4 .樱桃

樱桃也是消费者非常喜欢的一种水果。樱桃不仅味道甜，而且看起来很诱人。樱桃的GI指数很低，只有22。樱桃中含有的花青素可以帮助降低血糖，樱桃中还含有维生素E，有利于糖尿病患者预防肾脏并发症和心血管并发症。所以糖尿病患者也可以吃樱桃，但是建议每天吃樱桃不要超过10个。

5.橙

秋冬正是橘子上市的季节。这个时候橘子又甜又多汁，所以很多人会买一些橘子放在家里。橙子被誉为“维生素C之王”。橙子的维生素C非常丰富，GI生产指数只有43。同时，橙子还含有维生素A和维生素B，可以预防动脉粥样硬化和高血脂，所以糖尿病患者也可以吃一些橙子，但不要过量。建议吃半天。

6 .柚子

柚子的GI值为25，也是GI指数较低的水果，柚子的营养价值极高。柚子含有大量的维生素C、维生素P、钙、磷等营养元素，可以满足人体的需要，而且柚子还有健胃、消食、止咳化痰的功效，所以中医认为上火、便秘的人可以食用。

此外，糖尿病人可以吃一些李子、杏子、桃子等GI生产指数较低的水果。所以，糖尿病人也可以吃水果。毕竟水果除了糖分，还含有很多营养成分。重点是要吃对水果，注意量！千万不要因为喜欢就吃个没完没了。同时希望各位糖尿病患者在收集以上可食用水果的同时，也要注意吃水果的禁忌和吃水果的最佳时间。

糖尿病患者也可以吃水果，但是一定要注意量，同时要吃对水果。不要像这篇文章里的李大爷。虽然他解决了暂时的渴求，但这会对他的健康造成很大的伤害。收集这份可食用水果清单，以后再吃。

参考文献：

[1]陈朝刚。糖友吃水果六识[J]。健康指南，2019(3):2。

[2]刘培文，华春莹。糖友要跟着& # 34；四个有一个没有& # 34；原则[J]。糖尿病之友，2020。

[2]黄桃。(2020).糖友吃水果吗？这六条建议需要记住。健康女性，012(010)，第86-86页。

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