经验者之家｜健康信息：脚抽筋最快的解决方法(脚抽筋的怎么办快速缓解)……

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不知道大家有没有这样的现象，半夜睡得很香，被突然而来的腿抽筋的疼痛打扰？半夜长时间抽筋，不仅影响睡眠质量，还会影响身心健康。

其实抽筋是可以预防的！下面分享一些小技巧，可以有效防止夜间腿部抽筋纠缠，缓解抽筋不复发！

为什么半夜腿抽筋？日本睡眠医生表示，这种被称为睡眠相关下肢抽筋的肌肉疼痛有多种原因。虽然不是很严重的病，但是会对生活产生影响。如果你想改善，你必须勤奋地做按摩。

睡眠医生Satoshi Hirata指出，这种半夜抽筋的情况并不少见，尤其是50岁以上的人。肌肉在2 ~ 3秒内极快收缩，然后肌肉疼痛持续30分钟。半夜遇到这种抽筋，即使不睁眼，睡眠也会被打断，第二天醒来也会觉得没睡好。

这种午夜抽筋有很多原因。健康人可能是过度剧烈运动、长时间步行或游泳造成的。

半夜抽筋可能的疾病或原因:

①糖尿病

②肝硬化

③甲状旁腺功能减退

④关节炎、脊椎炎等。

⑤服用降压药或注射男女激素可能会因服药导致半夜抽筋。

6孕妇半夜也容易抽筋，一般产后会好转。

半夜抽筋的预防对策

因为半夜抽筋的原因很多，如果一直改善不了，就只能寻求医生的帮助，找出原因，对症下药。此外，家里还有一些可以改善抽筋的小窍门:

1.补充营养如果每天晚上抽筋，可以多补充钾、钙、镁等营养物质，或者睡前补充柠檬酸镁。

含钾食物:香蕉、芹菜、西红柿、番石榴、猕猴桃等。

含镁食物:紫菜、绿色蔬菜(芦笋、西兰花)、坚果(腰果、杏仁)等。

含钙食物:牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)、大豆(豆腐、豆干)、羽衣甘蓝、木耳等。

2、尽量侧睡我们仰卧睡觉时，脚踝会拉伸，肌肉会放松，被子压在身上，更容易引起抽筋。侧睡，盖上不那么厚的被子可能会更好，可能会改善肌肉抽筋的问题。

3.睡前拉伸睡前最重要的是拉伸。先坐在一个盘子里，然后其中一只脚会伸直，同侧的手也会伸直，把脚趾压在自己身上，或者用毛巾包住，拉着自己，另一只脚也是这样。

另外，记得拉伸小腿。可以站着想办法让小腿有被拉的感觉。拉伸一段时间后，用手轻轻按压小腿肌肉。

4.家里有浴缸的，可以泡在浴缸里，按压脚部肌肉，帮助肌肉放松。

如果没有浴缸，也可以坐在马桶上，用装满温水的桶泡脚。温水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不仅可以大大减少半夜抽筋的机会，还有助于放松心情，入睡。

5.按压小腿后侧中央、用力伸直小腿或提足跟时呈现锐角凹陷的穴位，称为承山穴。承山穴是小腿最厚的地方。平时按压可以防止半夜抽筋，半夜按压这个穴位也有急救的作用。

6.抬高双腿，促进血液循环，消除水肿和疲劳。不需要专门买脚枕。你可以用枕头、靠垫甚至毛巾。抬高的高度最好在10-15厘米，以能自然入睡的姿势为准(如果睡眠不好，担心脚无法停留在枕头上方，可以用长枕头或毛巾，不需要太勉强。)

(注意:如果超过15 cm，会对脚后跟的静脉造成压力，反而会起反作用。超过20厘米，高血压患者可能会头痛。)

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