经验者之家｜健康信息：减肥早餐能吃什么(减肥一般早餐吃什么)……

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早餐吃什么好减肥？很多人认为要减肥就要少吃，早上没时间就干脆不吃早餐。但事实上，早餐是一天中最重要的一餐。那么，吃什么早餐好减肥呢？看看减肥的朋友们！

减肥要吃早餐；

不吃早餐已经成为很多需要减肥的人的共识。但其实早上吃不仅可以避免午饭前过度饥饿，还可以调节人体的新陈代谢。

杜克大学医学院营养健康中心的伊丽莎白教授表示，如果不吃早餐，身体无法提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。她还说，要想有效减肥，不仅要按时吃早餐，还要坚持规律运动，每天下午5点前摄入全天的大部分能量，并在睡前燃烧掉这些热量。

科学家也证实了这一观点。科学家通过对200名青少年(少年食品)和4200名成年人的调查发现，经常吃早餐的人每天摄入的总热量比不吃早餐的人少，早餐经常吃麦片的人比偶尔吃的人肥胖的可能性低13%。

早餐吃什么好减肥？

1.玉米汤

2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

2、红薯粥

红薯，适量大米。取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，莲子干15克，红枣干50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。在此期间，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。将枸杞用水洗净，用水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，小火煮。

5、奶餐

牛奶苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要在肚子上喝牛奶空。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。

6、紫菜萝卜糕

鸡蛋，白萝卜，紫菜，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、蘑菇粉、五香粉，拌匀；锅里倒油，油热了转小火，倒入面糊煎成饼。

吃减肥早餐的最佳时间:

早餐的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。所以不要因为起得早就早早吃早饭。起床后吃饭前可以舒展一下肌肉。

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