经验者之家｜健康信息：瘦肚子最快的方法是什么(男人的大肚腩怎么减掉)……

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对于女生来说，腰腹部有小肚腩是很痛苦的，因为小肚腩会影响穿衣。比如穿旗袍或者紧身裙，腰腹部的赘肉会显得很突出，也会影响体态和个人形象。

尤其是现在夏天要来了，想穿半短裙都不行。其他女生都是又瘦又平的小腹，甚至还有马甲线等等。，而且腰腹都是肥肉，只能羡慕别人了。腰腹部的脂肪为什么这么难减掉？

很多女生会想通过节食减肥，或者通过做仰卧起坐让腰围变小。事实上，这两种方法都不能帮助他们的身体减肥。节食减肥会导致身体新陈代谢的下降，而仰卧起坐不仅达不到减肥的效果，还会让你腰酸背痛，所以想减肥的女生要注意了，不要尝试这些无效的减肥方法。

如何去除腹部脂肪？这三种方法可以让你减脂，瘦下来。只有通过健康的减肥方法，才能更快的减肥。

第一种方法:养成帮助减肥的习惯。

1.减少久坐时间

久坐是现代人在学习、生活或工作中的不良习惯，因为久坐会导致肥胖、驼背和影响体态，还会压迫内脏器官，影响正常的新陈代谢和运作，所以减少久坐时间有助于改善新陈代谢。

2.坚持早睡的习惯

早睡可以促进身体的新陈代谢，加快身体的运转，促进身体代谢能力的提高。坚持早睡有助于提高身体的内分泌水平，促进瘦素的分泌，减少皮质醇的增生，保持身体的活力和能量，让你更快减肥。

3.拒绝吃宵夜

想要减掉肚子，导致肚子变胖的主要因素也是夜宵，因为人体的代谢能力在夜间是最低的。如果你有吃夜宵的习惯，你会发现你的体重会增加得更快。尤其是吃一些高热量的食物，比如烧烤，啤酒。

4、多喝水，每天至少1.5L水。

多喝水可以有效促进身体的血液循环，加快身体的运转，补充身体所需的水分，让你的皮肤保持湿润。在科学的时间喝水可以提高身体的脂肪燃烧速度，比如提高饱腹感，减少热量摄入。

第二种方法:控制每天的热量摄入。

减肥期间，需要控制身体每天的热量摄入，一般控制在1500卡。因为身体每天的基础代谢热量在1200卡左右，剩余的热量可以通过运动等方式代谢掉。所以，只有保证每天摄入的热量小于身体输出的热量，减肥的效率才会快很多。

第三种方法:坚持全身燃脂运动。

每周至少做四次燃脂运动，可以让你更快减肥，让身体输出的热量大于每天摄入的热量。热量亏空越大，燃脂效果就会越好。

一般来说，跑步、游泳、爬山、骑自行车、HIIT间歇训练都是有效的燃脂运动，可以带动全身的肌肉参与运动，消耗更多的热量，从而促进身体燃脂减脂，也达到塑形燃脂的效果。小贴士:运动前喝一杯黑咖啡，有助于更快进入燃脂减脂状态。

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