经验者之家｜健康信息：怎么健康的快速减肥(怎么快速减肥的方法)……

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节食是各种减肥方法中最简单，门槛最低的一种。但是有朋友会问，我节食很多天了，为什么还没瘦下来？

真相是:控制热量并不意味着节食和挨饿！

节食和挨饿只能让你瘦一会儿，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹！市面上很多网络名人减肥法基本都是以“节食”为主，短期内可以见效快，但长期会造成营养不良。

不节食怎么快速减肥？在此，邱医生推荐一种“吃得瘦不怕胖”的饮食。这个食谱的核心是:在保持营养均衡的前提下，控制每一餐的热量，自然减肥。

首先，低碳水化合物

为了保证正餐之间6-7小时的能量消耗，在午餐时，人们会选择米饭、面条等高碳水的主食。然而，这种主食是最容易发胖的。一旦过量摄入，多余的淀粉和糖就会转化为脂肪，在人体内堆积。所以第一步是减少碳水化合物的分解和吸收。可以让主食凉了再吃，这样可以增加主食中的【抗性淀粉】。抗性淀粉不容易被肠胃吸收，所以更有利于减肥。

第二，热量低

晚上的热量消耗小，所以晚餐要减少热量摄入，避免“能量过剩”和肥胖。所以晚餐可以吃足够的蔬菜，适量添加肉、鱼、豆、蛋、奶，少吃或不吃主食。

第三，高代谢

要打造“瘦身材”，光控制热量是不够的。要提高身体的代谢能力，防止“脂肪过夜”。比如可以补充膳食纤维，保持肠道活跃，加速新陈代谢。富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等。

虽然道理明白了，但是很多减肥的小伙伴还是会担心:不知道怎么吃才对？那么怎样才能科学有效的减肥呢？邱医生在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级】，将详细告诉你如何快速减肥而不挨饿。可以来我的圈子坐坐【28天瘦身打卡群】。在【精华】圈子里有一个【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天每天吃三次什么。跟着食物打卡28天，保证你适当减肥，不用挨饿。此外，还可以和圈内2331位好友一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，互相鼓励，一起健康瘦身。

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