经验者之家｜健康信息：消除大肚腩的最佳方法(消除大肚腩的最佳运动)……

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肥胖是现代大多数人面临的问题，但总的来说，只要注意增加运动，在饮食上做好调整，肥胖是可以控制的。

只是在日常生活中，很多人肚子上有很多脂肪，而且这些脂肪很难减掉，甚至减掉后还会反弹。那么，为什么肚子上有很多脂肪呢？

为什么肚子上有很多脂肪？

腹部的肌肉类型与身体其他部位不同。腹部的肌肉类型属于平滑肌，非常容易堆积大量脂肪。

而且平滑肌的扩张和收缩都很好，容易变形，会导致大量脂肪进入腹肌，从而造成腹部肥胖。

尤其是久坐不爱运动的人，腹部会堆积大量脂肪，导致肚子上层层赘肉。

那么，我该怎么做才能减少肚子上的赘肉呢？

首先，增加全身有氧运动

很多肚子肥胖的人会专门做腹部运动。但是这种局部锻炼的方法需要较长的时间才能达到一定的减肥效果。

但是对于大多数人来说，每天的锻炼时间都不会持续很久，所以腹部锻炼很难达到甩掉大肚子的行为。

但如果每天增加一定量的有氧运动，如每天慢跑、快走、上下楼梯30分钟以上，可以改善整体代谢功能，促进体内多余热量的排出，快速燃烧体内部分脂肪，快速消除腹部脂肪。

第二，靠墙蹲下

对于腹型肥胖的人来说，除了适当增加户外有氧运动外，每天还要时不时的靠墙深蹲。尤其是办公室的人，很容易发生便秘。

而且一旦便秘，腹部脂肪会越来越多。那么每天靠墙蹲着可以提高肠道的蠕动速度，有效改善便秘。还可以锻炼腹部肌肉，以及小腿和大腿的肌肉，有效改善腹部和腿部肥胖的现象，可以改善臀部下垂的问题。

第三，摸膝盖。

摸膝非常适合腹部脂肪多的人，而且这个运动只要有瑜伽垫就可以随时进行，不考虑场地。

摸膝盖时，平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面，臀部微抬，然后收腹。收腹时，保持下背部紧贴地面，双手伸直，不断起身触碰膝盖。

第四，改善饮食

对于腹型肥胖的人，一定要多吃富含膳食纤维和维生素的食物，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、荞麦、魔芋、燕麦、豆类等食物。

这些食物可以改善代谢和消化功能，促进体内脂类的排泄。不仅可以预防便秘，还有助于消除腹部脂肪。

总之，因为腹肌属于平滑肌，所以容易堆积过多的脂肪。另外出现了一些不良的行为，饮食习惯等等，导致腹部脂肪很多。

那么出现这种情况时，可以参考以上四点，可以起到消除腹部脂肪的作用。另外，每天适当增加饮水量，多进行腹部按摩，有助于消除腹部脂肪。

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