经验者之家｜健康信息：怎么瘦手臂最有效的方法(怎样瘦小臂最快最有效)……

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如何有效瘦手臂确实是个大问题，但是为了秀出好身材，就得减肥！想想各种新的漂亮衣服。你有什么理由不减肥？

一、在办公室随时随地锻炼肩膀和手臂。

做法:工作的时候，如果觉得有点累，不妨放松一下，锻炼一下我们的肩膀和手臂。这个动作的重点是打开胸部，把肩膀摊平，锻炼手臂肌肉。

行动:

双臂撑在椅子边缘，慢慢向下滑动，直到臀部接触地面。

或者用手臂的力量慢慢带动臀部站起来，直到可以坐在椅子上。重复这个动作五次。

第二，边看电视边练瘦手臂

做法:看电视的时候，可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免腿部用力，可以双膝着地，小腿交叉，完全靠双臂完成俯卧撑。要知道，只有锻炼出有力的手臂，才能呈现出紧致流畅的线条。

行动:

俯身的时候，慢慢下去，坚持一会儿。

抬的时候注意把身体抬的尽可能高。

第三，用毛巾做瘦臂运动

做法:洗澡的时候，我们可以用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们更加结实强壮！

双脚与肩同宽站立，双手抓住毛巾的两端，将毛巾举至与肩同高。

抓住毛巾向上伸展手臂，高举过头顶，感觉肩膀和手臂向上伸展。

将毛巾向左移动，弯曲肘臂，使右臂内侧肌肉感觉绷紧。

把毛巾移到右边。同样，使左臂内侧的肌肉感到绷紧。

把你的胳膊放回到后面，完全打开你的肩膀，尽可能的向后拉。

第四，地方运动

做法:坚持局部锻炼一周左右，你会发现手臂瘦了很多。

动作:可以先将手臂压在地板上，然后让双腿向后伸展，直到整个身体呈现一条直线，右臂尽量展开。

抬起来，抬起后暂停，手臂放回原位。

在这整个过程中，身体的线性状态不应改变；这样做一段时间，然后换左手，重复上述动作。

五、节食减肥

柚子含有大量的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤。想减肥的人也可以多吃这种水果。

很多食物都可以起到减肥的作用，比如常见的洋葱，可以降血压，放松血管，对瘦胳膊也有帮助。苹果富含果胶，可以起到很好的减脂作用。早上起床后吃一个苹果，可以起到减肥提神的作用。

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