经验者之家｜健康信息：脚疼的各个部位详细图(下地脚疼走一会就好)……
123456789
你的脚从每天接触地面的那一刻开始工作。
因为它承担着全身的重量，所以病变的概率比其他部位高。不幸的是，人们对自己的脚关注太少。除了扭伤，很多人都不知道脚痛的原因。
脚底、脚跟、脚趾疼痛…哪些疾病是由？《生命时报》采访了脚踝外科的专家，为大家讲解，教大家如何科学护足。
受访专家
北京积水潭医院足踝外科主任吴勇说
北京望京医院骨关节科主任张红梅
方格功，中国中医科学院针灸医院主任医师
说明脚痛的原因
人类祖先需要灵活的脚来抓住树枝，所以他们的脚很小，但他们有很多关节。人的脚弓是直立行走后出现的，用来吸收行走时产生的冲击力。
然而，进化留下的几十块骨头可能会导致各种足部健康问题。
脚跟疼痛
足底筋膜炎/脂肪垫炎症
足底筋膜炎是足底筋膜长时间反复的牵拉导致的，最常见的是脚跟和脚底深部的疼痛，早晨起床或静止一段时间后的第一步，可能出现疼痛加重。脂肪垫炎与长期走路或者走路姿势不对有关，骨骼对脂肪垫长时间的磨损使之发生无菌性炎症，即足底脂肪垫炎，症状与足底筋膜炎类似。
脚跟以上疼痛
跟腱炎/跟骨滑囊炎
跟腱炎表现为足跟部上方、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。滑囊炎早期在足跟后上方只可见一个小的轻度变硬有压痛的红斑，当发炎的滑囊增大时，在跟腱上就会出现一个疼痛的红色肿块，红肿热痛症状明显。跟骨高压症症状以晨间下地负重时最明显，并有明显的静息痛或静息时跟骨酸胀感；跟骨压痛广泛，无固定压痛点；早期患肢抬高休息可使跟痛减轻或消失，多为中老年人。
前脚掌疼痛
足底疼痛
常表现为前脚掌疼痛，前脚掌中间会出现厚厚的脚垫。可能与足部结构异常、跖趾运动异常有关。常见因素包括穿不舒适的鞋、长时间反复慢跑或跳舞、脚底脂肪垫变薄或退化等。
大脚趾痛
痛风/拇趾外翻
痛风多发生在第一跖趾关节，也就是大脚趾的关节。严重者足背、足跟、踝、膝、腕和肘等关节也经常发生。特点是上床睡觉时还好好的，后半夜因脚痛痛醒，而且越来越重，关节红、肿、热、痛，疼痛剧烈甚至不能忍受。拇外翻俗称“大脚骨”病，前期主要影响外观，但随着年龄增长会导致拇囊炎，引起大脚趾内侧疼痛、红肿。
脚背痛
跟骨关节炎/跖骨关节损伤
脚背疼痛在距小腿关节炎和跖骨关节损伤中更常见。
此外，腰椎病也可能导致脚背疼痛。
有一种脚痛需要看医生。
长期的脚痛可能会导致其他问题，如头痛、膝盖痛和腰痛。足部大部分功能性疼痛在休息后得到缓解；但如果是病理性的，就需要专业的治疗。
什么样的脚痛需要看医生？
疲劳疼痛可以自行恢复。
不运动的人在大量运动后突然脚痛是很正常的。这种情况下，泡个脚，放松一下，三五天就好了。
如果一周内没有好转，你需要去看医生
如果固定部位疼痛持续时间较长，如足跟痛、痛风痛等，一周内仍不见好转，最好去看医生。
大部分患者可以通过保守治疗治愈。
保守治疗包括平日穿厚跟鞋，疼痛发作时减少活动和负荷，局部热疗或理疗，口服抗炎镇痛药物和外用活血通络药物等。，必要时可采用局部封闭处理。
在观察期内，也可以自己检查外部原因，比如鞋子是否合适，有没有扁平足或者高拱。
以下三个动作有助于缓解疼痛，每次1分钟，每天三次。
一个
伸直你的腿
面向墙壁，坐在地板上，双脚靠墙，双腿伸直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉紧张)，拉伸时上身可以适当前倾。
2
放松你的脚趾
右腿向前迈，左脚脚趾触地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。
三
靠墙呈v形伸展
躺在地板上，支起双腿，让脚后跟靠在墙上，双腿分开成V字形，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感受大腿内侧肌肉的拉伸。
大腿内侧肌肉紧绷会导致足弓压力过大，引起脚痛。这个动作不仅可以缓解大腿内侧肌肉的紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。
抬起脚的3个步骤。
脚是人体的第二心脏，脚掌上有许多内脏的反射区，与全身的内脏密切相关。
足部也是人体经络循环和穴位分布的重要部位。利用好足部反射区和穴位，不仅可以保养足部，还能起到一定的保健作用。
+经常泡脚
俗话说:“天天泡脚，不如吃补药。”
用热水泡脚可以加快血液循环，有助于消除腿脚麻木、疼痛、不适等疲劳症状。
建议养成每天晚上睡前用热水泡脚的好习惯，40℃左右的热水10分钟。
+一直按脚底的穴位。
脚底有穴位和相应的反射区，可以加强气血循环，疏通经络。
经常按压太溪穴有助于补肾；经常按压涌泉穴可以改善心肺功能。
+坚持锻炼
运动可以锻炼脚部肌肉，是保护脚的好方法。建议每天坚持锻炼小腿和脚30 ~ 60分钟，可以提脚跟，伸膝勾脚，摆动双腿。
平时注意足部卫生，及时更换袜子，穿柔软舒适透气的鞋袜。▲
本期编辑:杰森
版权声明:本文由生命时报原创，未经授权不得转载。
987654321
