经验者之家｜健康信息：晚餐减脂餐食谱(午餐减脂餐怎么吃)……

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我应该怎么吃减脂餐才能健康减肥？

首先，过度节食不可取。一顿科学的减脂餐应该包括三顿早午餐，并保证每天摄入的热量不低于基础代谢值(1200-1500卡)，这样才能保证身体的基本运转，避免身体陷入饥荒。

再者，减脂餐并不意味着只喝水和做菜。而是需要多样化的饮食，合理补充身体所需的碳水化合物、脂肪和蛋白质，从而平衡膳食营养，维持代谢动力，减少肌肉流失，让你健康瘦身。

最后，让边肖告诉你减脂人的三餐怎么吃，怎么搭配才能健康减肥。

早餐补充碳水化合物和蛋白质，碳水化合物可以选择粗粮，比如煮玉米，全麦面包。蛋白质包括固定蛋白和液体蛋白。鸡蛋和牛奶是最好的组合。最后补充一些维生素，如苹果、樱桃番茄、蔬菜等。早餐的热量可以控制在400卡左右。

午餐吃肉和蔬菜，热量保持在600卡左右。主食可以一拳端上来，可以选择米饭、馒头或者面条。高蛋白食物，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、蛋、奶类瘦牛肉。加上大量的蔬菜，大概是2个拳头。可以选择白菜、西兰花、番茄、黄瓜、秋葵、芹菜、苦瓜等。这些高纤维蔬菜可以让你有饱腹感。

午饭后不要马上午休，而是先锻炼15分钟再坐下。这将促进食物消化，帮助你改善你的肚子。

晚饭可以吃点粗粮，吃久了会有饱腹感，会有饥饿感。选择糙米、小米、南瓜、燕麦等食物。，不超过一个拳头，蔬菜充足，蛋白质适量。优质蛋白质的选择和午餐差不多，晚餐热量要控制在500卡左右。

晚饭早点吃，睡前3-4小时不要吃东西，可以给胃足够的时间消化。睡觉时，身体可以调动储备脂肪参与消耗。

最后，要学会主动多喝水，不要等渴了再喝水。戒掉各种加工饮料，避免摄入多余的热量。

但水没有热量，足量的水有助于提高身体的代谢水平，加速脂肪的分解。可以饭前喝一杯水减少饥饿感，然后再吃晚饭，可以有效控制食量。

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