经验者之家｜健康信息：如何解决双下巴(双下巴抽脂手术大概花多少钱)……

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每个人都希望自己看起来最好:更年轻，有漂亮的肤色和轮廓。有什么比双下巴更“老”的？

你不一定会被双下巴困住。虽然几乎不可能通过局部减脂来消除脂肪，但有一些方法可以帮助收紧颈部和下巴区域，并且你可以通过一些饮食变化来帮助你拥有更好的外表。

继续阅读，我们提供一些可能在几周内改善你个人状态的小技巧和日常练习，永远告别双下巴！

1.治疗食物不耐受。

有些人对某些食物过敏，而有些人只是食物不耐受。对麸质或肠易激综合征敏感会导致脸型膨胀。

在你开始之前，请确保你已经处理了所有的食物不耐症。

2.保持充足的水分。

为防止腹胀，请注意饮水。每天至少喝八杯水，确保你的脸和脖子不会肿。

你还应该限制盐的摄入量，以确保你不会摄入过多的水。

3.享受健康的生活方式。

食用更天然的饮食，包括有机水果和蔬菜、健康脂肪和全谷物，可以帮助你减少面部和颈部储存的脂肪量。另外，请减少加工食品、快餐、糖的摄入。

4.减肥。

如果你有双下巴，你可能超重了。就像我们很多人希望的那样，除非你做了抽脂手术，否则你不可能只针对身体的一个部位减肥。你需要从全身开始减肥。

好消息是，人们减肥的第一个部位是面部和颈部。目标是在90天内减掉体重的5%到10%，6周应该就能看到效果。

5.做有氧运动。

燃烧身体脂肪的一种方法是每周五天进行至少30分钟的有氧运动，这将增加你的新陈代谢，提高你减少颈部脂肪和面部脂肪的机会。

6.避免食用反式脂肪。

这种危险的脂肪不会给你提供真正的营养价值，只会提供不健康的热量，而且确实会增肥。

避免预包装食品、加工食品、冷冻食品(甚至所谓的减肥食品)和快餐。这些是反式脂肪的最大元凶。

7.注重优质蛋白质。

牛肉等红肉通常比鱼或鸡肉含有更多的脂肪。避免吃不健康的脂肪来源，如红肉。你应该专注于吃瘦肉和其他健康的脂肪来源，如鳄梨和椰子油。

8.选择复合碳水化合物。

精制碳水化合物，如白面粉，提供的营养很少，但它们确实会提高你的血糖，这通常会导致超重。

多吃五谷杂粮和复杂碳水化合物，比如土豆，会减缓消化过程，让你长时间有饱腹感。

9.脸颊练习。

你可以通过一些练习来加强和调理你的皮下肌肉，这将为你提供一些有益的支持。

你可以为你的脸颊做的一个练习是把你的拇指放在脸颊肉肉部分的背面，就在你的颧骨下面。用你的指尖，抓住尽可能多的肉。

现在，把肉从脸上拉开，用脸颊肌肉拉回原位。每天重复20次。

10.下巴和脖子练习。

你可以调整支撑皮肤的肌肉。通过做一些简单的颈部运动，有助于改善你下巴和脖子下面的柔软皮肤。

抬起你的头来伸展你的脖子。尽可能向后伸展，看着天花板。微微张开嘴，让你感受到这些颈部肌肉(称为颈阔肌)的拉伸和收紧。一直数到10，然后回到正常位置。每天至少重复10次。

双脚分开与肩同宽站立。抬起头，膝盖微微弯曲。每只手拿一个哑铃。让你的手臂放松，只通过肩膀推，通过“耸”肩膀举起哑铃。你的手臂应该一直伸直。只用你的颈部和肩部肌肉来做这件事。你很快就会感受到这一点！保持几秒钟，然后回到中立位，重复12次。

仰面躺在扶手椅沙发上，这样你的头会垂在边缘。把你的手臂放在身体两侧。让你的头垂下来，然后抬起来，就像你在看天花板一样。不要过度拉伸，只要把它提得足够高，让你感觉到颈背在工作，颈部肌肉在拉伸。抬起头数到10，然后低下头，重复10次。

你可以坐在椅子上或站起来做这个练习。无论你喜欢哪种姿势，都要保持脊柱挺直，头在肩膀中间，不要前倾。将下巴转到一侧肩膀并一直数到二，然后将下巴转到胸部中央并一直数到二，再转到另一侧肩膀并一直数到二。想象你正试图用你的下巴去碰你的肩膀。慢慢练，避免拉脖子。重复10次。

坐在椅子上，保持良好的姿势。闭着嘴看着天花板，然后想象你在嚼30秒的口香糖。回去休息10秒，然后重复3次做4次。

锻炼脖子的时候要小心。颈部肌肉拉伤是非常痛苦的。你的颈部肌肉非常敏感，这将使它们难以训练和加强，所以现实一点，慢慢来。

额外提示:-嚼口香糖，适用于面部和下巴肌肉。

–坐直，不要无精打采。慵懒的坐姿会凸显脖子上的赘肉。

–必要时使用姿势矫正椅。

-要有耐心，不要指望在一周内减掉所有面部和颈部脂肪。

——平衡心态，善待自己。没有人是完美的。

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