经验者之家｜健康信息：瘦身减肥方法(怎样才能减肥瘦下来)……

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1.多运动。

养成每天锻炼的习惯。可以选择跑步、跳绳、健美操、散步、游泳、打球等运动形式。如果忙到没时间，也要养成饭后散步的习惯。运动可以加快人体的消化能力，如果持之以恒，可以减少脂肪细胞的体积，达到减肥的效果。

2.控制你的饮食

日常饮食中选择低能量、低脂肪、蛋白质适中的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。控制饮食，少吃快餐、烧烤、油炸食品，控制每日能量摄入总量，不让多余的脂肪堆积在体内。

3.好好吃早餐。

吃一顿营养丰富的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑的反应能力，还能加快新陈代谢。减肥的人可以在早餐中加入一些粗粮作为主食，多吃水果和蔬菜。他们可以选择脱脂牛奶代替含糖饮料。

4.控制吃饭速度。

吃得太快也容易导致肥胖。放慢进食速度可以给身体血糖慢慢上升的时间，通过神经反射会出现饱腹感，可以控制食欲，防止暴饮暴食影响减肥。

5.睡眠充足。

实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。因为睡眠不足，人体内的新陈代谢会变慢，导致体内的废物或水分无法完全排除，面部容易浮肿，腰腹部容易堆积脂肪。所以，想要减肥，就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，第二天一定要精神饱满的起床，这样才能有一个好的代谢率，不仅有助于减肥还能有一个好心情。

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