经验者之家｜健康信息：懒人瘦肚子最有效方法(最适合懒人的减肥方法学生党)……

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吃得太多，运动太少是肥胖的罪魁祸首，但实际上，长期的“不良姿势”会让身体的每一部分都萎缩，代谢血液循环变差，导致身材走样。一套“零训练”，让各个部位回到原来的位置，不仅能让身材变美，还能达到意想不到的瘦身效果。

躺着瘦身不复胖训练关键性呼吸法

肌肉萎缩的原因之一是姿势不对。如果长时间保持同一个姿势，肌肉会从顶部开始，然后收缩。比如看手机，你会把脖子向下倾斜15度，导致脖子承受25-30公斤的重量，肩膀会由前向后卷曲，导致肩、颈、背逐渐收缩。

为了承受这个重量，肌肉会不断变得紧张僵硬，导致身材逐渐走样。

主张身体要回归最原始最自然的方式。只要准备好瑜伽垫和毛巾躺下，就可以了。通过躺下来，依靠自己的体重，配合7秒的呼吸模式，可以矫正身体，达到放松瘦身的效果。

一、毛巾卷好放在瑜珈垫，可放上书本垫高度二、将手靠在肋骨与背部三、3秒钟用鼻子好好吸气，让腹部、背部到肋骨周围，像气球一样膨胀起来四、嘴巴慢慢吐气，时间约7秒钟，感受到腹部凹陷，整个身体收缩五、吐气时可以发出「哈」的声音，整个步骤重复三次，边让身体好好放松简单动作改善肩、背、腰萎缩

只要有人活着，他的肌肉就会不断萎缩。但是肌肉萎缩可以可靠的训练恢复到原来的状态，位置归零可以减缓衰老速度。配合训练呼吸和简单运动，会增加热量消耗，改善基础代谢。

第一个：双臂上下活动

拉伸就是伸直抬起手臂，保持3秒，开始吸气，然后回到原来的位置，至少做三组。

第二个：手臂转动一圈

手臂转过去，记得把手肘放在地上，然后开始呼气，试着打开胸腔。

第三个：打开胸部毛巾放到胸部后方，双手则垫在头部下方交叉

双膝站立，呈倒V字形，开始吸气，然后伸直手臂，开始呼气。

记住所有的动作，通过呼吸呼气，手臂伸直的时候，背部也要伸展。萎缩的颈、背、腰可以瞬间归零，甚至可以抬高高度。

节食成功有一个条件，那就是“你停止减肥后，你的身体还能继续自行燃烧脂肪”。通过“零体位训练法”，达到躺着也能瘦的要求。

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