经验者之家｜健康信息：4一6岁儿童一周食谱单大全()……
123456789
儿童健康从饮食开始，我们将持续为您提供每日儿童饮食推荐，及时获取更新。可以点击右上角的【关注】。
早餐:山药饼，杏鲍菇炒鸡蛋，滋补营养粥。
儿童一份带量建议给孩子们的一条建议
1.用量:山药300克、面粉300克、糖30克、鸡蛋2个、酵母5克、奶粉10克、玉米油15克(或椰子油20克、黄油20克)。
二、步骤:
1.将山药去皮，蒸熟，蒸熟后放入容器中，做成山药泥；
2.在山药泥中加入30g白糖和2个鸡蛋，搅拌均匀；
3、放入10g奶粉，如果没有奶粉，可以用少量牛奶代替；
4.在混合好的山药泥中加入15g玉米油(或20g椰子油和20g黄油)；
5.加入酵母，搅拌均匀，加入面粉，和成面团；
6、盖上保鲜膜，醒发10分钟左右，然后随意切成喜欢的形状，放在案板上，盖上保鲜膜，发酵40分钟左右；
7、锅小火，不加油，将饼胚放入锅中，烤2分钟左右，待表面上色后，翻过来烤至两面金黄即可。
三、功效:山药:滋补强壮，止咳润肺。
杏鲍菇炒鸡蛋
1.食材及用量:杏鲍菇1-2个(视食量而定)，鸡蛋3个，葱少许，酱油少许，盐少许，食用油少许。
功效:冬季多吃可以提高免疫力，预防呼吸道感染引起的各种疾病。
1.材料:大米50克，红豆40克，莲子30克，红枣8颗，去皮红薯100克，黄冰糖40克，纯净水800克。
二。实践
准备材料
2.将大米、红豆、莲子提前半小时浸泡待用。
3.将泡好的大米、红豆、莲子洗净备用，红枣洗净备用，红薯去皮洗净切成小块。
4.把米放在电饭锅里，去掉糖。
5.加入红豆和莲子
加入红薯
添加红枣
8.加入纯净水
9.盖上盖子，选择汤粥模式，屏幕闪烁5秒后开始煮饭，持续50分钟左右。
10.煮好后会自动发出提示音，屏幕会显示bb，比我们平时用的电饭煲更短更快。所以对于粗粮，建议你提前泡头发，这样味道会更好。
11.加入冰糖
12.搅拌至冰糖融化，享受美食。
三、功效:红豆:活血莲子:养心安神红枣:活血化瘀
午餐:莲藕饭、芦笋虾、蒜蓉豇豆、瘦白菜汤。
1.配料及用量:嫩脆莲藕100克，大米300克，原油6克，盐3克。
二、制作步骤:
1.淘米做饭；
2.将莲藕切成比较大的丁，用清水洗掉表面的一些淀粉，避免糊锅；
3.将莲藕丁翻炒，加入少许盐，或加入几滴生抽；
4.米饭开始蒸熟后，把炒好的莲藕丁放进去，再炖5分钟。
三、保健功效:莲藕能清热润肺，凉血化瘀，莲藕味甘性平，能清热去火，润肺止咳。莲藕营养价值高，富含铁、钙等微量元素，具有明显的补气血、增强人体免疫力的作用。
1.用量及配料:芦笋:500g，虾:16只，腰果:2茶匙，盐:6g，白胡椒粉:0.5g，料酒:1勺，淀粉:适量，油:适量。
二、实践:
1.芦笋洗净，去掉根部使其更嫩，用斜刀切段。芦笋焯一下，水开后倒入芦笋，稍微焯一下，马上关火。取出晾凉，控水晾干备用。
2、炸腰果。锅里倒一点油，不要太多。因为炸腰果的油会变深，如果用来炒浅色的菜会影响菜的颜色。如果你炒腰果，你不必扔掉剩下的很多油，你可以用它来炒深色蔬菜。将热锅里的油冷却，倒入腰果，用小火煎。
3.不断翻动腰果，保证受热均匀。千万不要用太大的火力，否则腰果很容易炸。当腰果的颜色比我们想要的略浅时停火。取出腰果，控油，放凉备用。
4.虾仁用沙线洗净，加盐、料酒、白胡椒粉腌制在底部。再次起锅，将适量的油倒入锅中加热。这时候在腌制好的虾身上抓一层干淀粉，薄薄的一层就好，不要太厚。油热时将虾仁炒熟，滚好后取出待用。
5、再次起锅，锅中加入底油，油热后，倒入芦笋翻炒，因为之前已经焯水过，所以炒的时间不需要太长。
6.倒入虾仁和腰果，加盐翻炒均匀，倒入适量水淀粉勾芡。
三、功效:抗疲劳，增强体力，三高两低，这是儿童的免疫力加油站:三高——高膳食纤维、高维生素和矿物质，两低——低糖低脂肪。适合补充免疫力等人群。
1.食材及用量:豇豆200g、玉米淀粉适量、水适量、盐适量、花生油适量、大蒜6瓣、酱油适量。
二、做法:1。将锅里的水烧开，将豇豆煮熟，捞出放入冷水中浸泡10分钟。
2.取出控水部分并放置盘子。
切碎大蒜
4.玉米淀粉要水煮，不要放很多，一把就好。
5.锅里烧热油，倒入蒜末。
6.翻炒至微黄，蒜香。
7.倒入淀粉水。
8.烧开后倒入酱油和盐。
9.搅拌均匀，等汤浓了，就可以把蒜汁浇在豇豆上了。
功效:豇豆中含有的维生素C能促进抗体的合成，提高机体的抗病毒效果。豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，以及适量的碳水化合物、维生素和微量元素，可以补充人体的招牌营养素。
1.原料及用量:瘦肉100克，大白菜100克，姜、蒜、盐、味精、鸡油少许。
二、做法:将瘦肉打成丝，大白菜洗净切丝，放入开水中，刚熟时捞出，用清水冲洗干净，沥干水分备用；将锅放在大火上，加入鸡油煮五下，放入蒜头，炒至金黄色，加入瘦肉翻炒，加入细盐，入汤煮熟，加入白菜心烧开，加入味精即可食用。
三、功效:瘦肉有益气、生津、润肠的功效；大白菜性平味甘，具有清热解毒、化痰止咳、除烦通便的功效。瘦肉白菜搭配适用于急慢性肺炎。
晚餐:胡萝卜、鸡蛋、饺子(可以随意做成馅饼、包子)，饺子原汤。
胡萝卜，鸡蛋和饺子。
1.用量:鸡蛋2个，胡萝卜1根，黑木耳1把，香油1勺，饺子皮(如果没有，面粉300g)。
二、步骤:
1.准备饺子皮，根据实际情况将面粉和成面团做皮；
2.将鸡蛋翻炒，放凉；
3.将胡萝卜搓成丝，炸至断，然后切碎晾凉；
4.把木耳泡在锅里，切碎，放凉。
5.将上述馅料混合，加盐调味；
6.包饺子。
三、功效:胡萝卜:肺部“受伤”往往是由于支气管黏膜损伤引起的，而维生素A可以保护黏膜细胞，维持正常的形态和功能，还可以防止细菌和病毒对黏膜的损伤，维持肺部健康。胡萝卜富含β胡萝卜素，在人体内可分解成维生素A，从而增加对肺部的保护作用。黑木耳:富含植物胶，能清洁人体的消化道和肠胃；同时能清肺，润泽津液。
注:以上是今天给孩子推荐的食谱，欢迎大家借鉴。部分图片来自网络。
987654321
