经验者之家｜健康信息：晚上吃什么减肥快(如何七天瘦20斤)……

123456789

经常晚上贪吃，但是又怕长胖？那我吃什么才能不胖呢？接下来，Aimei.com·边肖将和你分享9种适合晚上吃的减肥食物。可以在吃饱的同时满足食欲，低脂肪低热量。晚上吃饭不用担心长胖！

1)晚上8点以后，吃水果。

香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2)低脂或脱脂酸奶或牛奶。如果酸奶味道不够，可以用果酱补充。

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

3)豆浆

豆浆富含钙，晚上喝豆浆可以补偿晚上对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体一天辛苦工作后的需要。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

4)温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。

如果真的饿了，就吃点水果蔬菜，但是记得选择一些含糖量低的水果蔬菜，否则糖分在睡眠中无法完全消耗，会变成脂肪堆积在体内。

5)银耳和莲子

银耳、莲子等传统保健食品品种不含糖和脂肪，晚上吃也不怕。但添加的糖分会进入体内，转化为脂肪，可能导致肥胖。

6)蜂蜜

在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

7)土豆

大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？还能帮助睡眠！

它可以去除干扰能诱导睡眠的血清素酸的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

8)燕麦

燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。有减肥效果！

9)杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

987654321