经验者之家｜健康信息：人一天消耗多少卡路里(80公斤男性一天消耗多少热量)……

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医学减肥专家陈伟2022-11-08北京

如果你想减肥但是工作忙，如果你正在减肥但是收效甚微，总之在面对减肥这个话题的时候，有必要知道一个概念:万卡定律。

营养学中的“万卡定律”

万卡定律是营养学上著名的医学共识。

简单来说，万卡定律就是当你的消耗量与摄入量相比时，你每积累一万大卡，体重平均会减少1-2公斤。

万卡定律

例如，一个正常的人体每天至少需要消耗1500千卡热量。一个标准体重60公斤的人，休息时每天需要1500-1600千卡热量，如果是中度运动，每天需要1800-2000千卡热量。超重的人可以把每天的摄入量控制在1200大卡以内。那么，如果超重的人在两周或一个月内减掉10000大卡，就可以相应减掉一公斤。

所以，其实只要每天少吃一点，如果不觉得饿，坚持就好了。当你积累了10000卡路里，你的体重自然会下降。

《万卡定律》这样影响你。

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每天的能量消耗必须大于摄入量，最好是远远大于。通过饮食控制、加强锻炼等生活方式的改变，可以拉开两者之间的明显差距。

02

以上做法一定要长期坚持，一点都不能放松，否则又会回到原点。

03

不要幻想自己会瘦到和瘦子一样。你生来就有内在的体质。如果你想减肥，你必须努力工作，与懒惰的习惯作斗争。

04

你不会一直瘦下去的。当你减肥到一定阶段，会有一个平台期，体重会暂时稳定下来。这个时候你要有一个良好的心态，继续保持下去。不要气馁。

减肥是摄入和代谢的博弈。用万卡定律来指导你的减肥过程，牢记四个字:少吃多动！

如果你有减肥方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱。陈教授会定期为您答疑解惑。

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