经验者之家｜健康信息：正确减肥的最好方法不反弹(想减肥20斤有什么办法)……

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好身材需要平时自律。只有改善身体的热量差距，才能让身材慢慢瘦下来。但是，减肥后如何保持好身材，避免身体反弹才是关键。

怎样才能在减肥后保持好身材，远离再次发胖的烦恼？我们需要坚持一些正确的行为习惯，这样才能减肥成功。

减肥的人，做这些事，让你减肥后不会反弹。

第一，学会正确饮食。

在减肥过程中，不要过度节食，但要保证基本的热量摄入值。每天摄入热量不低于1200卡，以免身体陷入饥荒，导致肌肉流失，基础代谢值下降。

我们要学会三餐定时，早餐的热量在300-400卡左右，午餐在500-600卡左右，晚餐在400卡左右。同时要均衡饮食营养，这样才能健康减肥，保留肌肉，有效降低反弹率。

减肥成功后，不能恢复之前的垃圾饮食，但需要合理控制热量摄入，可以适当增加200-300的热量摄入。同时要监测每天的体重情况，避免热量过剩，再次发胖。

第二:饮食不要单一。

单一的饮食是不可取的。如果三餐只吃蔬菜水果，身体缺乏蛋白质，碳水化合物和能量容易营养不良，肌肉缺乏合成原料，也会出现损耗的问题。长此以往，你会出现低血糖、乏力、心悸等问题，减肥效率也会越来越差。

要合理补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物，吃适量的主食(每餐一拳)，补充一些低脂肉类食物(每餐一掌)，这样可以补充身体所需的营养，让你健康瘦身。

第三，养成体育锻炼的习惯。

坚持运动可以增加热量消耗，预防肥胖。长期运动的人可以保持旺盛的新陈代谢，远离发胖的烦恼。

在减肥的过程中，要加强健身运动，每周锻炼5次以上，可以让你慢慢瘦下来。减肥成功后，也要保持健身的习惯，不要停止运动，否则身体的热量输出会下降，身材也容易发胖。

减肥后，督促自己动起来。每天至少走8000步，每周至少锻炼三次，每次至少40分钟，以减少发胖的机会。

第四，尝试做一些力量训练。

健身不要怕力量训练。力量训练可以增强身体肌肉，提高基础代谢值，有助于塑造精益体质。

在健身的过程中，可以增加力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。，可以防止肌肉流失，增加肌肉含量，让你每天摄入更多热量，有效远离肥胖。

第五，避免熬夜，睡眠充足。

有规律的睡眠有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。白天身体的代谢水平会更旺盛，也能抵抗衰老的速度。

对于减肥或者不减肥的人来说，有规律的早睡很有必要。我们应该每天睡8个小时，这将有助于修复我们的身体功能，从而消耗更多的热量。

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