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人体需要营养才能正常“运行”。但是你知道，身体的不同部位需要不同的营养。大众健康网详细列举了这些营养素。比如骨骼:钙和维生素d，这是最广为人知的一个，尤其是更年期女性容易因缺钙而骨质疏松。来看看你身体需要的营养吧！

一、大脑:维生素d。

维生素的作用:研究表明，维生素D可以提高大脑灵活性，增强记忆力。日光浴是最容易获得维生素D的方式，可以考虑服用补充剂。

如何补充营养:富含钙和维生素D的食物有虾皮、牡蛎、贻贝、牛奶、沙丁鱼、三文鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、荠菜、花菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁、鱼肝、蛋黄、蘑菇等。必要时可补充钙制品。

二。眼睛:维生素C、E和锌。

维生素的作用:维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。能抑制眼睛晶状体中的脂质过氧化反应，扩张末梢血管，改善血液循环，预防近视的发生和发展。维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。

此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。锌有很多作用，它可以提高智力，当与维生素A结合时，它还可以促进维生素A的代谢，维持视觉功能和皮肤健康。

如何补充营养:水果中维生素C含量高，青椒中含量高；蔬菜，尤其是胡萝卜，维生素E含量高；锌主要存在于海产品和动物内脏中。如果年龄带来了视力问题，可以考虑在医生的指导下每天服用。

500毫克维生素C，400国际单位维生素E，15毫克胡萝卜素，80毫克锌和2毫克铜。

3.心脏:ω-3脂肪酸。

维生素的作用:鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯的水平(甘油三酯会增加心脏病和糖尿病的风险)。每天服用1000毫克，可以有效预防心脏病，帮助心脏病患者降低冠心病风险。

如何补充营养:存在于鱼类、鱼油、海藻中，以深海鱼含量最高。

第四，肾脏:维生素B6。

维生素的作用:多喝水是保持肾脏健康的最好方法。每天补充40毫克的维生素B6可以降低60%患肾结石的风险。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素b6，所以对一些妇科疾病的防治大有裨益。

如何补充营养:无论是动物性食物还是植物性食物，酵母粉的含量都是最高的，也有大量的米糠或白米，其次是肉类、禽类、鱼类、土豆、红薯、蔬菜。蔓越莓中含有的活性成分还可以预防尿路感染和肾脏感染。

5.皮肤:类胡萝卜素。

维生素的功能:活细胞生物合成的产物或动物代谢过程的产物。绿叶中发现的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄质能改善皮肤纹理，使皮肤湿润、有光泽、容光焕发。

如何补充营养:β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色、橙色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、红薯、西兰花、蜜瓜和冬瓜)。

一般来说，越是色彩鲜艳的水果或蔬菜，越富含β-胡萝卜素。

叶黄素存在于深绿色、暗黄色的水果、蔬菜和花卉中，如卷心菜、菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、金盏花等。

不及物动词肝脏:奶蓟(一种雏菊植物)。

维生素的作用:水飞蓟最重要的作用是改善肝炎、肝硬化、酒精性肝功能障碍等。其他的也有助于抗氧化，强壮和利尿。其有效成分可以预防炎症，修复肝功能，帮助肝脏排毒。

如何补充营养:这种物质通常需要通过补充剂摄入。你应该在使用它之前咨询你的医生。

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