经验者之家｜健康信息：适合孕妇吃的菜谱图片(适合孕妇吃的晚餐)……

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今天分享一下我孕期的一日三餐，自己做的。好吃又营养又健康，很棒的朋友圈！

早餐:荷包蛋、橘子

每天早上吃两个鸡蛋，不仅含有优质蛋白质，还含有人体必需的八种氨基酸。它们易于消化和吸收，对大脑有益。

早上吃鸡蛋，一般会做荷包蛋，水煮蛋，煎蛋，蛋茶。

午餐:水煮虾仁，炒菠菜，白米饭。

孕期多吃虾是对的。营养极其丰富，富含优质蛋白质、钙、维生素和多种矿物质元素。既能增强人体免疫力，又能预防骨质疏松。它适合老年人。关键是要多吃，不能长胖。

孕期多吃新鲜蔬菜，不仅可以补充维生素，还可以预防便秘。冬天菠菜最新鲜，我无论什么时候遇到都一定要买。菠菜含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘。同时具有滋阴补血、抗衰老、促进新陈代谢的功效。

白虾的烹饪方法:将锅里的水烧开，放入姜片和葱白，煮一分钟，然后放入活虾，倒入一勺料酒去腥。将虾仁煮至变红，完全弯曲，捞出冷水，使虾仁紧实Q弹。

菠菜怎么炒:菠菜中含有草酸。炒菜前焯水，锅中水烧开，焯水15秒，捞出沥干。热油爆香蒜粉，放入菠菜，加盐调味，翻炒40秒，出锅。

晚餐:清蒸鲈鱼、炒茄子、玉米汤、馒头。

晚上吃鱼容易消化，鲈鱼肉嫩少刺，非常适合孕妇食用。具有健脾益气、化痰止咳、补肾安胎的功效。

茄子含有人体所需的微量元素，其中钙含量很高，具有生津止渴、降血糖、健脾养胃等功效。

清蒸鲈鱼做法:让店家直接把鲈鱼杀干净。买回家洗干净就行了。将鱼切两次，放上料酒，腌制5分钟。然后将葱、姜片撒入鱼肚，将锅上的空气放入蒸笼，大火蒸8-10分钟。取出，淋上蒸鱼和酱油，撒上葱花，淋上热油。

炒茄子:将茄子去皮切成厚片，将蒜粉放入热油中爆香，将茄子炒熟，用蚝油和盐调味，炒至断。

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