经验者之家｜健康信息：跳绳两周瘦了10斤(30天跳绳减肥计划表)……

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这是真的，而且已经证实了。

同事的女儿，大学刚毕业，一直没有合适的工作。她在家呆了快一年了，日常活动很少。她160，体重飙升到150斤。原本的鹅蛋脸变成了大柿子脸。不，越来越热了。我去买衣服。逛了三天，没找到合适的。当我为一个胖子打扮时，我不得不显老20岁。她妈天天焦虑地叹气:“所以别谈找工作，找对象。我看腻了。”

我给她讲了我之前减肥的经历。试试吧，至少不疼。这个方法就是:每天跳绳15分钟。这种方法特别适合年轻人。

但是这种方法有一个特殊的要求:跳绳时必须前脚掌着地，也就是说跳跃时不能整个脚掌着地。无论是双脚跳还是单脚跳，跳的时候重心都要落在前脚掌上，否则太伤膝盖了。

还有一个就是饮食一定要协调，想吃什么就吃什么，但是不能吃太多。吃饱就行，不用每顿饭都吃。尤其是晚上，宵夜一定要换成清淡的汤或者果蔬沙拉，不要睡觉。吃一个汉堡或者一碗热气腾腾的牛肉面。那样的话，减肥的时间会更长。

我同事的女儿，看她身材胖，真的很听话。从五一节开始，她每天晚饭后都和妈妈一起去体育场。当她妈妈去跳广场舞时，她跳绳。不管什么情况，她都保证每天至少跳绳15分钟。

刚开始的时候，真的很难。别说15分钟了，她一分钟都跳不起来，因为太重了，脚根本抬不起来。我让她轮流单腿跳，也就是我们平时说的寄宿。她不用急，不用赶号，但她必须跳。第一天，一个小女孩累了，腿像灌了铅一样。最后几分钟，她干脆跳着停了，大腿小腿疼得像有拳头支撑在里面。第二天差点就放弃了。

第二天，小女孩看着自己摇摇欲坠的肥肉，咬紧牙关，还是一起去了。但是，今天的前五分钟，我建议她去操场跑两圈，然后回来，腿上跳。有那么一瞬间，只要绳子不绊倒她的腿，她就尽量不要停下来，但还是坚持了不到一分钟。她说完，那个满头大汗的小女孩说:“我可以这样吗？”

“肯定的，加油！”

就这样，到了第六天，她觉得变化已经太大了，腿再也不疼了。到了球场，她有意识地走了两圈，也就是800米，然后回来跳。她说她那样走下去的时候，头发眼睛好像开了，筋骨也动了，跳的时候会更灵活。

就这样，半个月后，她的15分钟连续跳基本上是一气呵成，但次数不多。一个月底，15分钟，她先单脚跳，感觉累了就换两脚，调整一会儿，再换单脚。15分钟后，她感到非常放松。

一个月后，她的下颌明显有了纹路，腰带上套着皮带，说瘦了10斤，加了几十克。

现在小女孩每天都这样坚持着。前几天见到她时，她说她瘦了11斤，今年夏天想恢复到110斤。她充满信心。

有兴趣的可以像这个小姑娘一样试试。真的可以瘦，至少会让你一下子轻松很多。

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