经验者之家｜健康信息：孕妇不能吃哪些食物(吃什么会流产最快)……

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还有6种食物是你在孕期需要特别注意和控制的。

偶尔吃这些食物可能没问题，但在选择时你需要比平时更小心。

这些食物包括剩菜、沙拉、烧烤、油炸和烟熏食品、饼干、蛋糕、甜饮料和其他加工食品、含咖啡因的饮料、动物肝脏以及各种保健品和补充剂。

下面就一个一个的详细说一下，每一种食物都有哪些方面需要你注意。

孕期需要多注意:剩菜、沙拉、烧烤、油炸和吸烟、食物深加工、咖啡因、

动物肝脏

1.远离变质食物:不去小摊贩，不吃吃剩的凉菜。

首先，要远离变质的食物，不吃街边小摊或者吃剩的沙拉菜。记得把冰箱里的剩菜彻底加热煮熟再吃。

街头摊贩和大排档，没有卫生许可证的地方，无法保证原料的新鲜和卫生，无法保证用餐过程中是否存在交叉污染。餐具是否清洗消毒到位，食物中毒风险比较高。

如果孕期选择外出就餐，尽量选择食品卫生水平较高的地方。吃一些炒饭，凉菜，熟食，卤制品之类的。毕竟你不知道它们被保留了多久。

当然，很多妈妈在孕期也会贪吃鸭脖、红烧肉等熟食。我的建议是选择大的连锁品牌，并且注意店铺的食品卫生安全等级标志，尽量选择A级店，也就是有笑脸的店。

况且现在很多品牌也推出了real 空包装的卤菜产品。真正空包装的产品不易被细菌侵入，是更安全的选择。

我还会在后面的课程中给大家详细讲解孕期工作餐和外出就餐餐厅的选择。

2.远离烧烤、油炸和烟熏食物。

其次，尽量远离烧烤、油炸、烟熏食物。

烧烤、油炸食品和烟熏制品都含有多种致癌物质，对母亲和肚子里的婴儿都有害。普通人要少吃，尤其是准妈妈。

况且这些食品大多添加了大量的调味料来掩盖食材本身的味道，很难分辨是新鲜的还是完全煮熟的，很难保证食品安全。

当然，有些妈妈只是想偶尔来一顿烧烤和炸鸡满足一下自己的渴望，所以要选择干净的餐厅。偶尔吃一两次没问题，但不要经常吃。

3.远离含糖的甜饮料和营养价值低的深加工食品。

接下来，孕期要注意远离含糖饮料和营养价值低的深加工食品。

我们提倡优先食用天然食品，减少加工食品的摄入。新鲜蔬菜和水果、牛奶和奶制品、全谷物、肉、家禽、鱼和蛋是重要的营养来源。

在深加工食品中，配料本身的量是很少的，比如鱼肠或者鱼丸。鱼的含量很少，大部分是淀粉、调味剂、添加剂；比如肉罐头，虽然确实是肉，但无疑添加了大量的盐和食品添加剂，营养价值远不如鲜肉。还有糖水泡的水果罐头让人吃不下去，也会让你摄入大量多余的蔗糖。

因此，这些在配料中添加了大量盐、食品调味剂和添加剂的包装食品，不应该成为你日常饮食的首选。

含糖饮料包括各种甜茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等。怀孕期间过量摄入含糖饮料，甚至可能增加孩子未来的肥胖率。

4.咖啡因:每天少于200毫克

第四，准妈妈要控制咖啡因的摄入量。

根据美国的研究，当准妈妈每天摄入的咖啡因量超过200mg时，流产率会增加一倍。但是，当每天少于200毫克时，流产率没有变化。

也就是说，每天摄入咖啡因不超过200mg，基本是安全的。

200mg咖啡因多少钱？

一杯星巴克大杯(480毫升)拿铁的咖啡因含量约为150毫克。如果你告诉店员去咖啡因咖啡，会更低，可能25mg左右。

当然，除了咖啡，茶、可乐、巧克力、可可等饮料中也含有一定的咖啡因，需要你注意控制。

在这里，我要提醒你，我们喝的奶茶，其实可能是一个隐藏咖啡因的大家庭！

因为国家对这种饮料没有相应的生产标准，所以里面的咖啡因含量真的参差不齐，特别推荐港式奶茶给准妈妈避免。

所以，如果妈妈喜欢喝，可以避免以浓茶为基酒制作的饮料。选择一些花茶或者水果比较放心。如果喝完奶茶后明显感觉不舒服，下次就不要贪了。

常见饮料中的咖啡因含量:

星巴克浓缩咖啡(马克杯)250 mg、星巴克美式咖啡(马克杯)225 mg、星巴克热巧克力(马克杯)25 mg、星巴克焦糖玛奇朵/拿铁/卡布奇诺(马克杯)150 mg、立顿柠檬红茶550 ml35 mg、雀巢速溶咖啡50 mg/袋、金冠红牛2 5 m l50 mg。

茶叶的咖啡因含量相对较低。绿茶的咖啡因含量会低于红茶和普洱茶。可以喝龙井，碧螺春等等。也可以试试咖啡因少的花茶和水果茶。

如果你真的需要咖啡提神，或者你可以从可可、巧克力等咖啡因产品中获得很多快乐，那就没必要太纠结了。只要不吃太多，就不会有大问题。

个人建议准妈妈选择不加糖的拿铁，既可以在享受咖啡的同时补充钙质，又不用担心糖分摄入过多。

另外，我不建议准妈妈喝速溶咖啡，速溶咖啡大多是用一些最劣质的咖啡豆制作的。经过高温蒸汽提取后，原咖啡中的香气物质大多消失。再加上人工添加的奶精等反式脂肪酸，对肚子里的宝宝是有害的。

5.动物肝脏食物:一周只吃一到两次。

还有一种食物不能过量食用，就是动物肝脏类食物。

动物肝脏是富含维生素a的食物来源，中国营养学会建议孕妇每周食用一至两次动物肝脏。

但是，如果大量摄入动物肝脏或肝脏食物，可能是有害的。这会导致维生素A过量，影响发育中的胚胎，甚至导致畸形。

就算你喜欢猪肝，也不能天天吃。

6.除非医嘱，尽量不要乱用补品。

除了食物，药品和保健品的使用也需要准妈妈注意。

我建议从饮食中获取孕期各阶段所需的营养是首选。如果饮食不能达到要求，也要在医生或营养师的建议下选择合适的膳食补充剂。

不要盲目跟风海淘各种连说明书都看不懂的商品。各种营养素也不是越多越好，尤其是一些脂溶性维生素，比如维生素a，孕期摄入过多会在体内堆积，容易增加胎儿畸形的风险。和怀孕期间不应该大量吃肝是一个道理。

此外，健康的孕妇不需要传统的补充剂来获得额外的营养，如阿胶、燕窝、人参等。如果有特殊信仰，也建议在专业医生的指导下食用。

有些准妈妈还特别注意孕期一些补品的摄入，比如燕窝、鱼翅、花胶等，说吃了对宝宝皮肤好。

吃燕窝不确定自己皮肤好不好，还会影响肚子里宝宝的皮肤，更不确定。

更何况这些食物的营养价值并不高。对于准妈妈需要的蛋白质来说，鸡蛋是优质蛋白质的完美来源。不要和它打架。

至于桃胶和银耳，其实没有胶原蛋白。黏滑的口感正好是可溶性膳食纤维，对预防和缓解便秘有一定作用。

不过，如果你喜欢吃这些，也没什么不好。无非就是多花点钱。开心才是最重要的！

常见问题

问题1:有时候只想吃垃圾食品(方便面，薯条，饼干，饮料)。我该怎么办？

有时候就是想吃孕期垃圾食品，比如方便面，薯条，饼干。我能怎么做呢？

我的建议是:

吃吧！但是不要吃太多！

普通人不建议吃垃圾食品，更不建议怀孕的准妈妈吃。但每个人都有贪婪的时候，不是吗？所以如果你真的想吃膨化食品，放纵自己，买一包，但最重要的是控制量。

我也爱吃零食，这里有几个小技巧与你分享:

1.不要在家里和办公室囤积零食，不然触手可及，很容易吃很多。

2.想吃的时候可以就近买，特意选一家远一点的，到处走走，搞点活动。

3.买的时候尽量挑最小包装的，或者尽量选择那些有独立包装的。每次吃都可以控制量。

不要一个人吃垃圾食品，记得和同事或家人分享。

5.吃零食前喝点茶、柠檬水、白开水，可以适当抑制食欲，防止吃多。膨化食品如此，方便面、薯条、可乐也是如此。不过最后还是要提醒一下，吃多了会发胖的。到头来，你会吃亏的。

问题2:怀孕期间可以吃辣、重的食物吗？

有的准妈妈会问，怀孕期间可以吃辣、重的食物吗？

好吧！少吃点！

对于爱吃重口味辣的准妈妈来说，真的是吃不了火锅，吃不了麻辣烫。老干妈一定要上架吗？

其实也不一定。如果妈妈天生爱吃辣，并没有因此而感到不舒服，可以用辣作为适当的调料。

但辣椒、花椒、咖喱等香料容易刺激消化液分泌，增加食欲。

所以唯一的问题就是它们会让准妈妈胃口大开。所以记得控制自己的饭量，不要只吃完一大碗饭，一定要吃新鲜的蔬菜和水果。

我建议如果吃麻辣火锅，可以多点叶菜、瓜类、茄子，少选加工肉制品(如肉丸、香肠等。).

建议你选择4份深色叶菜，1份肉类，2份主食(面条、米粉、土豆都可以，一份50g左右)。这是一顿营养均衡的饭菜。

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