经验者之家｜健康信息：低聚果糖的作用(低聚果糖可以长期吃吗)……

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在公共场合不小心放屁总是很尴尬。偶尔放屁可能没关系，但如果总是放屁，可能是因为你的饮食失调或压力打乱了肠道细菌的平衡。

如果经常容易放屁，这就是肠道坏细菌繁殖的证明。这时候最好减少蛋白质和脂肪的摄入，因为过多的摄入蛋白质和脂肪容易增加肠道坏细菌的数量。当然，除此之外，还可以选择能增加肠道有益菌的食物。今天给大家介绍五种可以增加肠道有益菌的食物。

俄罗斯发酵酸奶

酸奶是一种发酵乳饮料，含有有益菌的“诱饵”多糖、复合碳水化合物等。此外，复杂碳水化合物比普通碳水化合物需要更多时间消化，很难转化为脂肪储存。所以对减肥也有一定的作用。酸度特殊的酸奶还可以加入一些水果或者蜂蜜来改善口感。

另外，酸奶要冷藏保存，因为温度变高容易使乳酸菌失活。

希腊酸奶

希腊酸奶和俄罗斯发酵酸奶一样，富含低聚果糖，可以增加肠道内的有益菌，同时有助于调节消化器官的平衡。

此外，希腊酸奶还含有氨基酸、蛋白质等对健康促进不可或缺的营养物质，含量是普通酸奶的两倍左右。另外，它的耐热性比普通酸奶更强，非常适合做酸奶甜点。

德国泡菜

酸菜是吃香肠时必不可少的食物，香肠是由乳酸菌发酵而成的白菜。德国酸菜中含有的乳酸菌不仅可以增加肠道内的有益菌，调节肠道菌群平衡，还可以增强免疫力，对预防花粉症有一定的作用。

另外，大白菜所含的维生素U可以保护胃肠黏膜，但如果是酸菜罐头，可能经过加热杀菌，其维生素C几乎全部流失，所以如果可以的话，不妨自己在家自制酸菜。

朝鲜泡菜

如果人们更喜欢辛辣的发酵菜而不是酸的，那么泡菜就是最好的选择。韩国泡菜富含乳酸菌，可以增加肠道内的有益菌。但需要注意的是，应选择由自然发酵产生的乳酸菌制成的泡菜，而不是化学调味料等添加剂。选择泡菜时，要特别注意原料。

朝鲜蓟

朝鲜蓟含有一种水溶性膳食纤维，叫做菊粉。这种水溶性膳食纤维可以增加肠道内的有益菌，对调节肠道平衡很有帮助。

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