经验者之家｜健康信息：公认瘦腿最好的方法(腿怎么样才能变细)……

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夏天女生最引以为傲的大概就是能秀出修长的美腿了。然而，并不是每个人都有令人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿，不知道该怎么办。想要瘦腿，首先要分清是哪种腿型，对症下药才能快速瘦腿。

1.肥腿

经常吃含糖量和含油量高的食物，脂肪堆积在腿部，就会形成肥腿。这种类型的腿看起来很肉，肉摸起来很软。想要瘦下来，首先要改变饮食习惯，克制吃面包饼干之类的零食，多吃蔬菜水果。

2.肌肉腿

所谓肌肉腿，就是你的腿不硬的时候，小腿位置的肉会凸出来，感觉硬而结实。肌肉腿的形成主要是因为运动过度导致小腿位置变粗，或者穿高跟鞋时间过长。

经常锻炼的人和一些喜欢穿高跟鞋的女性会有肌肉发达的腿。记得每次运动前后都要做伸展运动。运动前拉伸可以防止关节劳损，减少运动损伤。运动后拉伸对缓解肌肉疲劳、肌肉紧张、柔韧性和防止肌肉结块有重要作用。

3、腿肿

所谓腿浮肿，是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢吃咸的食物的人，脚踝粗、膝盖肉的人，都容易形成腿浮肿。腿浮肿多与职业、腿部活动、怀孕、遗传、长期用药有关。比如白领每天长时间坐在办公室，产后体内炎症没有恢复时，就容易形成腿肿。

这类人在平时的工作休息时间要经常起床走动，养成良好的生活习惯和运动习惯，多吃清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，尽量避免高盐、辛辣食物。

下面介绍几种快速瘦腿的方法：

1.按摩瘦腿法。从脚踝到大腿，用手掌拍，边拍边揉，可以促进排水功能。需要注意的是，按摩时尽量集中精力，用力均匀，太阳穴和腿部可以稍微用力一点；腹部和腰部用力要适当。

2.经常久坐的人可以试着调整一下坐姿。正确的坐姿应该是伸背收腹，不要靠在椅面上，也可以在两膝之间垫一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，确实可以改善自己的腿型。

3.瑜伽。双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上伸展，然后抬起左脚，脚掌紧贴右大腿内侧，保持平衡，右脚直立，然后练习换边。这一招可以锻炼腿部肌肉，帮助快速瘦腿。

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