经验者之家｜健康信息：跑步二十天了一斤没瘦(跑二休一为什么最科学)……

123456789

最郁闷的是，我一直在跑步，控制饮食，却没有瘦下来。

这时候老王最想问的是:他跑了多少？饮食控制多少？

不考虑剂量而谈疗效可能没有任何意义。如果想通过跑步减肥，减掉一公斤脂肪等于7700卡路里。相当于6-7斤大米和15个汉堡。

看起来不算多，但要假设一般人每天锻炼1小时需要7-10天，也不容易。

很多人都觉得我今天运动了，肯定摄入了很多热量，其实不是。运动只占人体一天总热量消耗的10-20%。也许多喝一罐酒，今天就白跑了。

管住自己的嘴很难，但管不住自己的嘴。即使你今天多跑3公里，你也完全不会瘦下来。所以有时候，虽然你一直在跑，但是你永远不会掉秤。

管好自己的体重管好自己的嘴是很重要的。多跑多吃，就很难瘦下来。

老王认为以上是最重要的因素，生活中也有一些习惯，久而久之会对体重产生很大影响。

1.熬夜

睡眠不足会导致体重增加。

每晚睡八个半小时的人，吃垃圾食品的可能性减少62%，吃东西的可能性减少14%。每晚睡眠少于80分钟的人，每天平均会多摄入549卡路里的热量。

美国睡眠基金会发现，良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。他们建议所有节食者每晚都要保证7-8小时的充足睡眠。

2.吃得太快。

吃得太快很容易吃多，因为食物还没有被吸收成糖分，直到大脑收到吃饱的信号，你的嘴才会停下来。

慢一点吃饭，给胃留足够的时间确认自己是否吃饱，这样就不会暴饮暴食。

3.我喜欢吃零食

不要看不起零食。只是看起来有一点，其实如果不戒掉零食，减肥会很难。

不吃零食可以帮助你减掉更多的脂肪，这已经被实验证明了。

零食往往是容易被忽视的隐形热量来源。很多人控制饮食，只是说晚饭少吃点。但如果不控制零食，一口两口三口很容易吃，因为好吃，而且零食的热量密度往往很高，容易超过主餐控制的热量差距。

4.坐了很久

如果你坐着工作，你每天会少燃烧100卡路里。仅此一项每年就会增加大约10磅。

解决办法是每工作两小时站起来走几分钟，可以抵消久坐带来的不良后果。现在很多手环和手表都有久坐提醒功能。使用它。

最后，老王再次强调:没有剂量谈疗效毫无意义。

你经常看到有些人健身，运动，但是一点都没瘦下来。一个人刚开始锻炼是不够的，还要达到一定的量和强度。

根据国务院发布的《全民健身计划(2011-2015年)》，定期参加体育运动的标准为每周三次以上，每次30分钟以上。进行适度或更多体育锻炼的人被称为定期参与者。

减肥的话，保证上述量，效果肉眼可见。

你有减肥成功的经验吗？欢迎留言分享！

987654321