经验者之家｜健康信息：增强性功能最好的锻炼方法(如何促进海绵体的生长)……

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最近有市民从“杨过”变成了“杨康”，网上有很多“杨过”后提高免疫力的方法。除了经典的饮食疗法，运动也是一种流行的方式。记者走访了南宁市的一些公园、健身房等地，发现不少未感染新冠肺炎的人都坚持户外运动来提高免疫力，还有一些“阳性”的人想通过运动尽快转阴。那么疫情期间，有没有关于运动健身的事情呢？

很多市民出门。

锻炼身体，提高免疫力。

12月24日，记者来到南湖公园。与之前相比，最近一段时间公园里有些冷清，但还是有一些市民会整齐的装备在运动区做跳绳、慢跑、快走等训练，还有一些市民会带着孩子在草地上露营，在湖边散步。

“我觉得体育锻炼是提高身体免疫力，让新陈代谢保持良好状态的最好方法，在新冠肺炎面前可以有更多的‘筹码’进行抵抗。”在湖边散步的市民陈先生告诉记者，刚感染新冠肺炎时，身体确实不舒服，还伴有发热、头痛等症状，于是有了“养康”后马上开始锻炼的想法。

慢跑五公里后，潘先生渐渐停下来，散步恢复体力。他说这是他核酸检测呈阳性后的第7天。刚“阳”的时候不敢运动，现在感觉恢复的差不多了，就想坚持运动，增强身体的抵抗力。

“我现在除了偶尔鼻子有点闷，跑步现在都没问题了，没觉得恶心。但是我已经将近一周没有跑步了，所以我可能要重新调整跑步的节奏。”潘先生说，可能是因为平时经常锻炼，所以他和家人对新冠肺炎的抵抗力比较强。感染病毒后，他们只表现出一些类似感冒的症状。

“外面好热空，有很多朋友可以聊天。总比在家闲坐着强。”正在太极川战斗的市民龙大妈说，她还没“晒”出来。在努力保护自己不受新冠肺炎影响的前提下，她更喜欢外出锻炼，增强体质。

“阳”后的运动

一些市民表示担忧。

相比于做跑步、跳绳等强化有氧运动的市民，带着孩子在南湖公园散步的陈女士对“杨过”后的运动更为谨慎。

“我在网上看到很多人说，如果在‘阳果’一周内运动，很可能诱发心肌炎。所以不敢让孩子运动太剧烈。现在我只是带它们去散步。”陈女士说，孩子已经不在羽毛球班训练了。再过两个月，如果仍然没有身体不适的症状，可能会要求孩子重新开始课程。

“比起在家里‘闷’，我更喜欢孩子们能出来亲近自然，在人少、空透风的地方露营。他们还可以通过跑步和跳跃来增强免疫力。”说话间，黄女士和丈夫熟练地在湖边搭起了帐篷。她告诉记者，她对“杨过”后的剧烈运动还是有些担心，会在信得过的官方公布“杨康”后几天才能运动的消息后，考虑重返健身房。

健身教练:

「杨康」不要剧烈运动。

可以做轻度徒手训练。

24日下午，记者来到东葛路附近的诺伯曼运动馆(天竺店)。周六下午，只有三两个市民在会馆锻炼，人数比平时少了很多。

据健身房会员经理介绍，最近由于各种原因，来这里健身的市民确实呈下降趋势，预计过一段时间就能恢复到以前的状态。

“‘杨过’康复过程中，最好不要进行跑步和大重量、超负荷的训练，有风险。市民如果想出汗，可以在家做一些轻训练，以徒手或耐力训练为主。”健身房负责康复训练的刘表示，希望疫情过后，广大市民能认识到身体健康的重要性，培养身体素质和健身意识。

刘提醒大家，在“养康”后恢复运动的过程中，建议循序渐进地延长时间、加大强度，不要在恢复的第一天就恢复病前运动。按防疫要求在家休息完毕，日常生活无不适时，可逐渐恢复游戏和运动。建议有严重症状、住院或基础疾病的人在开始锻炼前获得医生的许可。如果市民无法掌握康复后的运动量，对身体机能的恢复有顾虑，可以向居住地附近的健身房和医院的专业人士咨询。市民在运动过程中，要时刻观察身体是否有异常反应。如果出现胸痛、心悸、异常气短或头晕，应立即停止运动，并及时就医。

医生提醒:

在新冠肺炎的恢复期多休息

记得循序渐进的锻炼。

“杨康”之后要注意什么？对此，北医佑安医院感染科主任医师董力曾表示，新冠肺炎恢复后不适合做剧烈运动，仍需加强自身健康监测，尤其是重点关注有基础疾病的人群。

董力曾说，新冠肺炎康复后，许多人的身体状况需要一两周才能恢复到以前的水平。建议先不要进行剧烈运动。有些恢复了的人，回到工作岗位后会马上投入到繁忙的工作中，仍然会感到有些疲惫甚至头晕，身体状况仍然不如以前。建议此时不要剧烈运动，要逐渐恢复到之前的活动量和工作量。不要急于求成，也不要想着马上把之前的工作或者落下的锻炼健身活动补回来。一旦累了，就要赶紧休息。

“建议进行一些适度的、相对温和的运动，比如走路逐渐到快走，然后慢跑慢慢恢复运动。一些竞技运动，如足球、篮球、羽毛球、长跑等，应该放在一边。可以做一些广播操、健美操、八段锦等。适度。康复初期的锻炼不宜剧烈，时间要控制。”董力曾经说过。

南宁市第一人民医院心内科主任刘杰也提醒，如果有基础疾病，无论是否感染新冠肺炎，都不能做剧烈运动。新冠肺炎需要多休息，多喝水，适当补充维生素，等身体慢慢恢复后再循序渐进的锻炼。运动过程中，要注意自己的心率和呼吸，还要注意自己的耐受力和耐力。

结束

南宁晚报南宁宝客户端记者冯摄影&视频

来源:南宁晚报

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