经验者之家｜健康信息：性功能锻炼(怎么增强男人性功能)……

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虽然男性的身体素质相对较好，但30岁以后，身体机能就会开始下降，甚至很多男性会出现腹部肥胖，从而增加患各种慢性病的几率，比如糖尿病或心脏病。所以中年男性要特别注意自己的生活习惯，这样不仅会让男性更有活力，还会让男性看起来比同龄人更年轻。

男人做好哪些事才能更有活力，更年轻？

1.不要吃垃圾食品

在变老的过程中，代谢能力会越来越差。如果还像年轻时一样大吃大喝，或者经常吃垃圾食品，就会增加肥胖的概率，导致各种疾病的发病率增加。因为垃圾食品中的糖分、脂肪和盐分含量比较高，会对血压和肝肾功能产生不良影响。

2、三餐定时定量，少吃外卖。

中年以后，胃肠道的消化功能也会下降，所以一日三餐要定时定量，荤素搭配。平时，人们应该少参加聚餐或外卖，因为外面卖的食物大多含有大量的油、盐和添加剂，不仅会增加胃肠道的负担，还可能对肝脏或肾脏造成一定的伤害，丰富的营养也会大打折扣。

3.戒烟戒酒

香烟中的有害物质会对各种器官组织造成损害，甚至增加患癌的概率，而酒精会对肝脏造成损害。新陈代谢过程中产生的甲醛也会对肝细胞的修复功能产生不利影响。所以有抽烟喝酒习惯的男性，要及时戒烟戒酒，多喝水，既能控制食欲，又能促进垃圾的排出。

4.增加活动量。

久坐是一个特别不好的习惯，很容易导致腰部疾病的发生。同时也会对盆腔内的组织器官造成压迫，比如前列腺。所以男性要加大运动量。建议每天训练时间不少于30分钟。通过步行锻炼的男性应该至少走6000步。

技巧

除了经常性的有氧运动，男性还应该适当做力量训练，因为30岁以后会失去大量肌肉，导致睾酮水平下降，不仅会使男性变得虚弱，还会影响男性的性功能和生殖功能。力量训练可以增加肌肉含量，提高睾酮水平和基础代谢率，从而有助于减肥，使男性看起来比同龄人年轻。

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