经验者之家｜健康信息：维c坚持吃一年的后果(维c吃一年对身体有害吗)……

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随着天气越来越冷，身边很多人都说自己感冒了，孩子也感冒了。上周，我们三个都感冒了。先是孩子的父亲，然后，我们俩很可能都被他感染了。幸运的是，我们有强大的抵抗力。感冒的第一天，我打喷嚏流鼻涕。然后第二天，我就基本没什么症状了。第三天，我彻底自愈了。我老公症状最严重，大概持续了三天，第四天就好了。而我儿子，咳嗽最厉害，其他症状不明显，持续了五六天。作为一个营养师，首先你要让自己的抵抗力变大，和每天生活在一起的人，这样你才能帮助更多的人，嗯嗯。

很多人购买维生素C补充剂，如维生素C片、维生素C咀嚼片、维生素C泡腾片等。，又酸又甜，味道也不错，那么对于提高抵抗力，预测感冒有用吗？可以长期吃吗？

一个真实病例：

给大家讲讲前几天在央视看到的案例吧。

家住北京海淀区的孙先生，秋冬季节非常容易感冒。有一次在朋友圈看到坚持每天喝维生素C泡腾片可以预防感冒。他觉得有可能，因为工作忙，没时间吃水果，也不爱喝白开水。这个维C泡腾片酸酸甜甜的，他喜欢。对了，他把水喝了，一举两得。

喝了快一年了，一天早上吃早饭。刚上班的时候，肚子突然疼。他以为吃坏了，去药店买止痛药。但两个小时后，疼痛不但没有减轻，反而加重了。太痛苦了，他受不了。这时，他立即去医院急救。

医生在急诊CT检查中发现左腹部压痛，左肾区叩痛，左输尿管结石，肾积水。泌尿系结石的急性临床症状是剧烈疼痛、疼痛难忍和血尿。他的结石已经很大了，只能微创碎石治疗。

原来，孙先生这一年来每天都在摄入过量的维生素C。国外泡腾片的维生素C含量是1000mg。维生素C有什么好处？我们每天需要多少维生素C？

维生素C的好处很多。能抗氧化，提高免疫力。

清除自由基和抗衰老；

帮助胶原蛋白合成，对皮肤有好处。

促进铁的吸收，预防贫血；

降低血液胆固醇和预防动脉粥样硬化；

还能解毒，如重金属铅、汞、砷、苯和一些药物；

……

维生素C每日推荐量:根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》，维生素C每日推荐量为100mg，如果是为了预防非传染性慢性病，每日摄入量为200mg，上限为2000mg。在高温、寒冷和缺氧条件下工作或生活的人，经常接触铅、苯和汞的有毒工作的人，患有某些疾病的人，孕妇和哺乳母亲应增加维生素c的摄入量。

也就是一片维生素C泡腾片，你一天就要服用1000mg，加上其他所有食物中的维生素C，远远超过每日推荐量。

有人说维生素C是水溶性维生素。吃多了会随尿排出，尤其是卖营养保健品的。但事实是，长期过量补充维生素C会给人带来很多危害。

长期过量服用维C的危害：

比如确定的危害之一就是增加尿中草酸盐的排泄，增加肾结石和尿路结石的风险，比如案例中的孙先生。

维生素C在人体内代谢后会产生草酸，草酸通过肾脏代谢以尿液的形式排出体外。但过量的草酸会与钙离子结合形成草酸钙，而草酸钙是肾结石中泌尿系结石的主要成分。

维生素C摄入过多还可引起腹泻、腹胀，尿中铁、钙、锰排泄增加，铁吸收增加导致铁超负荷；如果血尿酸浓度升高，也会诱发痛风。

重点营养师小木提醒:我不反对适当补充维生素C来提高免疫力，预防感冒，尤其是对于平时蔬菜水果摄入不足的人，但一定要注意每天的用量。长期过量摄入会导致泌尿系统结石的风险。

该产品的包装上标明了每片维生素C的含量。我们建议成人每日总摄入量为100毫克。可以知道自己需不需要补充维生素C，有就不用天天吃。

每篇文章我都查阅了大量权威资料，逐字逐句打出来，坚持给大家带来有用可靠的营养健康科普，原创原创。

参考资料:

营养与食品卫生学第8版孙昌浩人民卫生出版社

维生素C的作用及常见不良反应；黄鹤林；姜娜；刘茜茜；何云华世界最新医学信息文摘2019-01-25期刊

987654321