经验者之家｜健康信息：如何瘦腰瘦肚子最快最有效(懒人瘦肚子法三天见效)……

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女生腰腹赘肉，这是最麻烦的事情，不知道怎么做才能快速减掉。也是广大女生最痛苦的事情，衣服难看，体型不好看。

所以有人认为通过锻炼腹部就能瘦下来，但其实减肥并不能局部减脂，所以有针对性的减脂才是我们需要做的。

腹部赘肉怎么快速减掉？这4个动作帮你快速减脂！​

1.打开和关闭跳转

作为热身动作，可以快速提高心率，进入燃脂心率，让减脂提速！作为一种全身燃脂运动，不仅可以使全身苗条，快速燃烧体内脂肪，还可以刺激下半身和手臂上的脂肪，从而达到塑形减脂的效果。

长期的开合跳不仅可以改善心肺功能，还可以提高一个人的体质和体能。

2.把腿抬高。

这个动作类似于开闭跳，作为热身动作，但是高抬腿的强度更高。当你进入高抬腿的过程，不到3分钟就坚持不下去了，5分钟后肯定会剧烈出汗，所以也是超级燃脂的动作。很多减肥的人对这个动作又爱又恨。

3.蹲着的

健身界的招牌动作，除了提臀之外，毫无疑问可以增强腿部的肌肉力量，帮助身体燃脂减脂，还可以锻炼腰腹部的肌肉，达到塑形的效果。

下蹲不仅是一种无氧运动，还能加快身体的燃脂效率。在运动过程中，腿部的肌肉力量可以带动身体其他部位参与运动。

4.跳绳

作为燃脂运动中的一匹黑马，这个动作不仅可以燃烧全身的脂肪，而且在短时间内具有非常有效的燃脂速度和效果。许多节食者会尝试跳绳。

有句话叫跳绳10分钟=慢跑30分钟，这也说明跳绳的燃脂效果非常好，效率高。

所以，想要减掉大肚子，不要想着局部减掉肚子，而是通过全身减脂来帮助身体降低体脂率，这样肚子才会瘦下来！

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