经验者之家｜健康信息：秋季养生信息(秋季养生小常识每日一条)……

123456789

“闫希会明天就走，而秋天将在这个时候到来”。9月23日是秋分，秋季的一个重要节气。秋天的到来意味着秋天的正式到来，真正的秋天。从那以后，北半球的白天和黑夜变得越来越短，殷琦变得越来越厚，天气变得越来越冷。

秋分到了，天渐渐冷了，就像春分一样。这一天，昼夜，寒热，阴阳都是平分秋色，处于平衡状态。不同的是，春分把春天平分了。自春分以来，北半球白天长，夜晚短，白天越来越长。阳气转旺，天气由冷转热，越来越热。秋天正好相反，它把秋天平分。从此北半球昼短夜长，白昼越来越短，阴气越来越浓，天气越来越冷。

秋季养生要注意“四忌”。俗话说:秋不养，全年忙。秋分时保持健康尤为重要。注意四个健康禁忌。

1.避免熬夜。

杭州市第一人民医院主治中医师张兵2022年9月接受每日商报记者采访时表示，秋分期间，阳气收敛，阴气越来越盛，容易熬夜，需要及时调整作息，养成早睡早起的习惯，做到起居有时，作息适度，保证充足的睡眠。

2、避免大量运动

张兵医生说，积极锻炼可以放松身心，扫除抑郁，但秋季锻炼应以“收获”为主，以免阳气流失。尽量避免剧烈运动和出汗运动，选择登山、慢跑、散步、太极拳等。

3.避免大喜大悲。

天津中医药大学第一附属医院按摩师马永利2018年在《健康时报》上发表文章称，人的情绪也会因空气温和、光线减弱的影响而发生变化，比如秋天的悲伤。所以秋天要注意不要大喜大悲，要顺应季节的衔接。最好的方式就是爬山，看看远方，照顾我们的感受。

4.避免冷冻三个部分。

河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅在2016年接受《健康时报》采访时提醒，虽然有“春捂秋冻”的说法，但身体有三个部位是不能在秋天结冰的。

1.头，这个头就是开会的所有杨。如果保护不好，阳气就失了，头颈部就会着凉。向下，容易引起有肺部症状的感冒，向上，会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

2.腹部，腹部有很多重要的经络，这里受凉会造成腹部经络气血郁结，对器官功能产生影响。比如有胃病史的人容易因寒胃痛，经期女性容易因寒痛经。

3.脚，“寒从脚出”。脚是全身最冷的部位。因为脚离心脏最远，所以血液流经的“距离”最长。如果脚冷，血液流动就会停滞，全身供血不足，器官功能受损。

秋季补指南，赶紧收藏吧！

俗话说“三分秋色空”。秋季进补不是秋季“乱”进补。

中山大学附属第六医院中医科主任林在《人民日报·健康》发表的《中山大学附属第六医院》一文中表示，秋季持续高温干燥，在饮食上应遵循“少辛多酸”的原则。

尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。，以补肝气，敛肺气。

多吃酸甜食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

以下是这个时候最适合进补的。记得给家人多做点吃的！

1.一个补充:山药

山药是著名的药食两用食品，有“神仙之食”的美誉。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，是滋补五脏的绝佳选择。

此外，它还含有大量的粘蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁的沉积，预防心血管疾病，延年益寿。

2.一道菜:莲藕

天气干燥，吃莲藕可以滋阴清热，润燥止渴，清心安神。

新鲜莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质、多种维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维，对预防便秘非常有益。

3.一种水果:梨

秋季空干旱少水。如果能坚持每天吃一定量的梨，可以缓解秋燥，生津润肺。

梨被称为“天然矿泉水”，因为它鲜嫩多汁，含有85%的水分，味道酸甜。自古就有“百果之家”的美誉。

4.一个坚果:花生

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺。能健脾和胃、润肺化痰、滋养理气、清咽止咳。

主治:营养不良，食欲不振，身体虚弱，干咳，少痰，咯血，皮肤紫斑，产妇缺乳，大便干燥。

5.一种粥:百合粥

百合味甘，微苦，但性平。营养丰富，具有润肺止咳、清心安神的功效，是秋季食用的上品。

6.一种肉:墨鱼

关于吃肉，一直有“四条腿的人不如两条腿的人，两条腿的人不如没有腿的人”的说法。

墨鱼营养丰富。每百克肉含蛋白质13克，脂肪只有0.7克。还含有碳水化合物、维生素A和B、钙、磷、铁等人体必需的物质。是一种高蛋白低脂肪的营养食品。

(健康时报)

987654321