经验者之家｜健康信息：如何正确丰胸方法(怎么丰胸最有效的方法)……

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每个女人都想拥有一个外凸后翘的身材！有人说胸大很性感，有些胸圆的MM上不了台面。其实主要看你有没有好看的胸型，自然丰满有弹性！瑜伽可以帮助你恢复丰胸和减肥。今天，边肖想教你四个可以快速丰胸的瑜伽动作。让我们一起学习吧！

首先，坐在山上

学瑜伽的都知道，不正确的坐姿会让你的脊椎变形。

坐姿是基于莲花坐姿的变异。在练习中，双臂高举过头，手指交叉。

建议练习时间:早上7点，下午2点，晚上7点。呼吸方式:腹式呼吸。练习次数:2次。

自然坐下，然后向前伸直手臂，这样做时保持腰部挺直。

双手放在臀部外的地面上，向前看。一朵莲花坐下，双手合十放在胸前。

吸气，十指交叉，双臂举过头顶，尽量伸展，掌心向上。

呼气，低头，下巴碰到锁骨，背部保持挺直。保持片刻，回到初始位置。

二、鸟王变种

飞鸟式变体和飞鸟式变体的区别在于，前者是跪姿，降低了难度。

王练习时的姿势是站着的，对身体的平衡性和协调性要求很高。

双臂交叉环绕的动作可以锻炼胸肌，防止向外扩张。

跪坐，手掌放在大腿上，向前看。左上臂和右下臂；双臂交缠，掌心相对。

吸气，保持双臂环绕，上身向后压，头向后倾斜几秒钟。

呼气，伸直上半身，回到原来的跪姿。

三、仰卧扩胸

平躺在地板上，可以在身体下面铺上瑜伽垫或小毯子，双臂向两侧张开，身体呈“T”字形。然后，你的手臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上。这个时候，你会感觉到自己的胸肌在收紧。

简单地保持这个姿势，做动作的时候可以有效地拉动胸肩肌肉，放松，慢慢呼吸。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共5-6次。

仰卧伸展手臂，扩胸，只能放松胸肌的韧带。我们还需要练习“把胳膊举在肚子上”，增加背部肌肉的力量。

第四，俯卧举臂

趴在地板上，在身体下面铺上瑜伽垫或小毯子，双臂呈张开成“T”字形向两侧展开，将伸出的双臂抬离地面约5厘米。

保持这个姿势15-30秒，稍作休息后再重复。一般练习5-6次。

这个动作会使两个肩胛骨靠得更近，加强周围的肌肉力量，从而使女性胸部的曲线更加优美。

(健康)

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