经验者之家｜健康信息：八小时睡眠是必须的吗?(为什么学霸睡4个小时也不困)……

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睡眠是身体自我修复，补充体力的一种方式。

我们一生中将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡好了，人生剩下的三分之二可以更好~

睡眠极其重要，所以有很多关于睡眠的话题，比如8小时睡眠理论，向左睡会压迫心脏，睡觉时突然颤抖是缺钙等等。

那么这些话题中哪些是真的呢？有哪些传言？

1.“8小时睡眠理论”靠谱吗？

至于睡眠时间的长短，很多人坚信每天睡8小时是最好的。但是，有的人睡了6个小时就精力充沛，有的人睡了10个小时还是很累。原因是什么？

睡眠专家介绍，睡眠时长主要受年龄影响，不同年龄段睡眠时长不同。一般来说:

*婴幼儿每天睡眠超过12小时；

* 18岁以下的青少年最好每天有9-10个小时的充足睡眠；

* 18-64岁成年人睡眠时间约7-8小时；

* 65岁以上老人至少6小时。

但是，这些持续时间并不是绝对的，可以根据你醒来后的情况来确定。

另外，睡久了不等于睡好了，睡眠深度不够，无论睡多久，体能都不会明显恢复。所以最好养成规律的睡眠时间，提高睡眠质量，保证充足的深度睡眠。

2.向左睡会压迫心脏？

“因为心脏长在左边，所以不能睡在左边，以免压迫心脏。右侧睡最接近胎儿在子宫内的位置，是最安全的位置。”

这看起来可能不是什么大问题，但其实对于健康人来说，向左或向右睡一般不会影响心脏，因为我们的肋骨会保护内脏。

但对于心功能不全的人来说，左侧卧会增加心脏的心力量和心脏负荷，出现呼吸困难、出汗等症状。为了安全起见，最好避免左侧卧。

一般来说，健康人可以想睡多少就睡多少，并保持正确的睡姿。但是有疾病的人，包括一些腰部不适，胃食管反流，还是要遵医嘱。

3.睡觉时突然发抖是缺钙吗？

很多人在快要睡着的时候，身体会突然抖动。小时候，父母会说是缺钙；作为一个成年人，身边的朋友会说这是大脑在测试身体是否死亡。

专家解释，这是贪睡的一种表现，类似打嗝导致肌肉抖动的情况。一般发生在入睡后1小时左右，即主动睡眠。

此外，还有一种肌肉抽搐，通常发生在浅睡眠阶段。但是这期间身体的局部抽搐并不会让你醒来，反而会帮助你抵抗外界的干扰，让你保持睡眠状态。

睡觉时身体突然抽搐，这种情况经常发生在疲劳、压力大、睡眠不足的人身上。平时爱喝茶喝咖啡的人，可以通过释放压力，多喝水来减轻抽搐症状。

需要注意的是，如果患有脑部疾病，如肿瘤、脑中风后遗症、脑退行性疾病等。，也可能导致人在睡前突然发抖，要引起重视。

4.裸睡好吗？

有的人喜欢裸睡，觉得自由自在，睡得很香；虽然有些人认为与床单接触过密会危害健康…但裸睡是好是坏呢？

答案是更多福利！

①没有睡衣的束缚，更有利于肌肉放松，可以帮助我们睡得很香。

②无论对男性还是女性来说，裸睡更透气、干爽、清爽，有利于降低患生殖系统疾病和妇科病的概率。

③裸睡还能促进汗腺和皮脂腺的分泌，对皮肤吸收和新陈代谢有很大的帮助。

尽管裸睡很好，但还是有一些注意事项:

*勤洗被套，多晾晒床褥，做好卫生。

*注意保暖，以免感冒。

总的来说，裸睡虽然好，但如果无法摆脱心理障碍，也不必勉强。如果想裸睡，一定要做好被褥的清洁工作。

今天的总结

高质量的睡眠对我们来说非常重要，不同年龄段的睡眠时长也不一样；对于健康人来说，向左睡和向右睡一般不会影响心脏；睡觉时突然发抖不是因为缺钙；裸睡对我们有好处，但是要做好卫生。

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