经验者之家｜健康信息：减肥最佳方法(有什么方法能快速减肥瘦身)……

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现在由于人们经济水平的提高，饮食越来越丰富，所以肥胖的人会越来越多，减肥也成了人们经常讨论的话题。你知道如何减肥吗？减肥时有哪些注意事项？接下来，让我们和边肖一起找出答案。

如何减肥

方法一:少坐多站。

经常站立可以毫不费力地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧多几倍的卡路里。当你在打电话或看电视时，你可以采用站立的方法，这不仅可以让你更有活力，还可以燃烧卡路里，从而有效地防止肥胖。

方法二:多吃绿色食品。

绿色食品对减肥很有帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩竹笋、菠菜、白菜、橄榄油等。这些食物脂肪含量不高，还富含营养丰富的维生素，可以缓解紧张情绪，抑制脂肪堆积。

方法三:用小餐具吃饭。

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。用小餐具吃饭可以让你更容易有饱腹感。很多人吃每一粒米，盘子空空都一样，都会有一种满足感。所以，如果你想控制饮食，首先要做的就是让你的餐具变小。

方法四:巧吃零食。

毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但是很可惜，零食一般都是高热量的食物，吃多了会导致肥胖。自己准备一些低热量的“应急零食”，比如小包装的坚果或者切好的水果蔬菜，可以满足你对零食的渴求，减少热量的摄入。

方法:加强肌肉锻炼。

你的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。身体每增加一公斤肌肉，每天就会多消耗111卡热量。所以，加强肌肉锻炼有助于减肥。

减肥的方法有很多，但最重要的立场是你有一颗坚持的心，学会利用身边的一切来减肥，这才是最好的减肥方法。

减肥注意事项

运动量要和身体状况相匹配。

身体状况不好怎么保持脂肪燃烧？这也是可以“调整”的，使运动量符合上述身体条件。我们为了追求健康而从事的每一项运动，其实都指向一个目标，每次都可能不一样——今天你可能只想做一只驯服的绵羊，明天你可能想成为一个女超人；在运动的同时，我们也受到身体条件的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾自己的身体状况，速战速决。根据你当时的体力，调整顺序，或者增减运动量，就能轻松燃掉脂肪。不要把自己当成女蓝波，整天紧张兮兮的。

除了增强体质，改善心肺功能，运动对放松情绪也很有用。运动后，肌肉可能会疲劳，但心情要格外放松；但是，如果你担心今天的“目标”在演习后没有实现，也许你应该考虑这个目标是否过于苛刻。

运动量取决于目标。

运动量取决于你的目标是什么。想成为神秘的女超人或者无敌的女超人，是不是每天都要锻炼十个小时左右？可能还不够！如果要参加奥运马拉松，每天都要花好几个小时。

如果你想要的只是燃烧多余的脂肪，增强肌肉力量，改善心肺功能，那么每天做30分钟以上(不到1小时)的有氧运动，每周3次以上就足够了。

循序渐进，不过度运动。

当然，运动可以过度，什么都可以过度。是否运动过量，不在于运动的频率，而在于运动的方式。如果你的运动是精心设计的，根据你的身体状况，循序渐进，循序渐进的增加运动量，怎么会有过度的危险呢？

如果你一开始就强迫自己一周运动七天，用激进的方式努力练习，故意跨越自己的身体负荷范围，那么你很可能是运动过量了。

如果找到了正确的锻炼方法，自然不会有过多的烦恼。一旦你更健康，更有活力，你再忙着丰富多彩的生活就来不及了。怎么能运动过度呢？

减肥小贴士

1.每天睡眠时间应不少于七小时，同时，也不应超过九小时。一项研究表明，如果睡眠不足，会影响白天帮助你消耗热量的激素的分泌，也会影响“瘦素”的分泌。

2.想轻松减肥，晚上睡觉前可以喝杯牛奶。这时候牛奶中含有一些物质起到镇静催眠的作用，同时消除紧张情绪。有助于舒缓神经，提高睡眠质量。

3.不要在床上看书或看电视。这样的行为习惯影响精神障碍，对睡眠非常不利。久而久之，就会引起失眠，进而引起神经衰弱。

4.熬夜是当代的趋势。大部分人都有熬夜的效果，但是如果你想减肥，你应该尽量在晚上十一点之前睡觉，因为九点到十一点之间是淋巴排毒的黄金时间，可以帮助身体排除毒素，加速新陈代谢。这个时候，你应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。

5.现在由于工作繁忙，大部分人都没有午睡的习惯。但如果想轻松减肥，就必须午休，但午睡时间不要超过30分钟，因为长时间的睡眠会让你感到轻微的头痛，全身无力，导致来不及的结果。

吃什么减肥？

1.最滋补的是粳米。

日常煮饭用的普通米，又称粳米或精米，半透明，卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀小，但粘度高。粳米作为日常食用大米，含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C、钙、铁等人体必需的营养成分。，可以为人体提供营养和热量。

2.糙米最有助于消化。

所谓的糙米是“浅黄色大米”，在碾磨过程中，去壳大米从外壳中去除，而胚芽和内皮保留。糙米比精米含有更多的蛋白质、脂肪和维生素。

米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等胃肠疾病有效。糙米比精米更有营养，可以降低胆固醇，减少心脏病和中风的几率。

3、最补肾的是黑米。

黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通大米。能明显提高人体血红蛋白和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，有利于产妇和病后体弱者的康复，是一种理想的营养保健食品。

4.解毒最多的是糯米。

糯米又称糯米，因其甜、粘、滑的口感，常被用来制作风味小吃，深受人们喜爱。糯米含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B2、大量淀粉等营养物质。

结论:通过文章，我们知道，经常站立可以毫不费力地燃烧热量。站立时燃烧的热量要比坐卧时高出数倍，减肥时要注意循序渐进。不能不顾身体状况，盲目冲。根据自己当时的体力，按顺序调整，或者增减运动量，这样就能轻松燃烧掉脂肪。

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