经验者之家｜健康信息：孕妇每日营养菜谱大全(孕妇每天菜谱)……

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文|马滢

我们一天要吃三餐，而这三餐的食物不仅能滋养我们的身体，还能影响我们的健康！

前段时间新闻里曝出一些女性长期喝蛋白粉导致肾脏出现问题，还有一些男性因为热爱健身，一个月吃了160包鸡胸肉。体检时，他们发现肾脏有问题。所以食物可以让我们更健康，但是吃错食物也会损害我们的健康。

尤其是孕妈妈怀孕后吃的食物，既要满足日常需要，又要促进胎儿的生长发育！

如果你吃得好，你的孩子会更聪明，更健康。如果吃错了，甚至会导致胎儿畸形，影响生长发育。

所以怀孕后，我们的饮食也要相应的改变，不能想吃什么就吃什么！

怀胎十月的食物清单：不能吃，慎重吃，少吃，多吃都有讲究

有三种不可食用的食物:酒精、生肉、污染和变质的食物。

◆酒精

酒精会通过胎盘屏障直接进入胎儿的生活环境，影响胎儿的大脑发育。怀孕期间严格限制饮酒。

所以，妈妈怀孕后不仅要喝酒，还要注意，在做饭的时候，如果想少喝酒，就不能喝太多酒。

◆生肉

生鱼、生蜗牛和生肉，这些食物很可能含有大量寄生虫。如果没有煮熟，这些寄生虫会通过口腔进入母亲的肚子。一旦母亲被感染，寄生虫可通过胎盘血流传播给胎儿，导致胎儿异常早产。

◆变质食品的污染

比如市面上的一些沙拉菜，如果是隔夜的，孕妈妈就不要吃了，因为沙拉菜不能烫，容易滋生细菌，妈妈吃了之后容易危害孩子的健康。

或者是自己家的鲜榨果汁。放了几个小时，很容易被污染。

有三种食物要谨慎食用:咖啡、茶和大型食肉鱼。

●咖啡

有些孕妈妈在没怀孕的时候每天都喝咖啡。怀孕后，如果你要求她不要马上喝咖啡是不现实的，但也建议控制咖啡因的摄入量。一般建议咖啡因的日摄入量在200mg以下。

如果孕妇之前没有喝咖啡的习惯，不建议怀孕时再喝咖啡。

需要注意的是，除了咖啡中的咖啡因，我们每天喝的奶茶或茶也含有咖啡因，所以怀孕时最好不要吃。

●茶

喝茶会阻碍铁的吸收，孕妈妈怀孕的时候需要大量的铁。日常饮食中要满足铁的日常需求并不容易。如果妈妈再喝茶，更容易导致缺铁。

母亲严重缺铁还会影响婴儿的生长发育，甚至可能导致早产。

●大型食肉鱼

主要是海鱼，海水中会含有汞，而这些大型肉食性鱼类，因为经常捕食一些小鱼小虾，体内的汞含量会比较高。

在怀孕期间，汞可以通过胎盘传播，并与胎儿的血红蛋白结合，影响胎儿的健康。

美国FDA建议，最好避开汞含量高的鱼类，如鲭鱼、鲨鱼、大眼金枪鱼、方头鱼、刺五加、马林鱼等。

当然，如果妈妈不小心吃了一次，也不会太慌张，但是尽量不要吃。

有三种食物要少吃:各种冷饮、含糖量高的食物、脂肪含量高的食物。

各种冷饮

比如妈妈特别喜欢把西瓜冻起来，然后拿出来吃。有些妈妈发现怀孕前吃一样多的冷饮没问题，怀孕后吃冷饮就难受，甚至拉肚子。

所以可以少量吃冷饮，但不要吃太多。

高糖食物

奶茶、饼干、面包等食品，在制作过程中添加了大量的白糖，对妈妈们来说是一种致命的诱惑。毕竟很多妈妈怀孕后都很贪心。

但是，母亲在孕期控制血糖的能力较弱。如果她经常吃高糖食物，很容易导致血糖无法控制，血糖升高。

母亲血糖升高，胎儿长期浸泡在糖水中，很容易变成巨婴。巨婴对孩子的健康没有太大的好处。

脂肪含量高的食物

比如奶油蛋糕，肥猪肉或者动物皮，脂肪含量都很高。

在怀孕期间，妈妈们每天都要吃各种各样的食物。如果他们经常吃高脂肪的食物，他们会觉得肚子很饱，不想吃食物。经常吃高脂肪食物很容易导致妈妈肥胖，而胎儿得不到足够的营养，不利于宝宝的生长发育。

吃三种食物:蔬菜、牛奶、粗粮。

①蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。

我们建议孕妈妈每天吃一斤以上的蔬菜，但现实中有些妈妈要上班，每天吃的蔬菜可能不够。所以要尽量多吃蔬菜，蔬菜可以预防便秘，补充各种维生素，有助于胎儿的健康。

②牛奶。

很多妈妈没有孕前喝奶的习惯，但孕后还是要尽量喝奶。他们可以选择纯牛奶酸奶或孕妇奶粉，因为牛奶中含有大量优质蛋白质和钙，有利于胎儿骨骼和牙齿的生长。

③粗饲料

很多孕妈妈孕前没有吃粗粮的习惯，但是建议孕后多吃粗粮，每天吃三种不同的主食。

一种是米饭或面条。

一种是糙米、黑米、红米、青稞、高粱等全谷物，或者是红豆、红小豆等杂豆。

一种是山药、土豆、芋头、红薯等薯类。

这样可以防止孕期便秘，控制体重。

这个孕期饮食清单是我妈收集的，照着吃。整个孕期，体重控制的很好，血糖不容易升高，胎儿也比较健康。

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