经验者之家｜健康信息：锻炼颈椎的八个动作(10分钟颈椎锻炼视频)……

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练瑜伽的时候，我们经常会遇到一种姿势，就是高领，就是脖子伸得很长，然后往上看，特别像高领，所以叫“高领”。

比如长时间看电脑和手机的人，很容易得龟脖子。

这种姿势不仅不美观，还会导致颈椎病、肩颈疼痛、颈椎曲度变直，甚至出现颈椎弓。

然后引起头部供血不足、头晕、恶心、偏头痛、视力问题、记忆力差等等一系列问题。可以说危害特别大。

所以，今天给大家推荐四个超级无敌简单的动作，每天在家练习5-10分钟，就能有效改善龟脖子，治疗颈椎病，缓解疼痛。让我们一起来试试。

行动1:

站立，将一只手放在下巴上呼气，收下巴向后，脖子后侧延展吸气，还原，重复练习15-20次这个动作，也可以躺着练习

行动2:

将一个瑜伽小球放在墙面上头前额抵住小球注意头颈中立位，脊柱向上延展使用身体20%-30%的力与小球对抗保持20-30秒，重复练习5-8组

行动3:

这个动作是动态练习依然使用20%-30%的力量抵住小球使用脖子的力量，先将小球向下滚动然后还原中立位，再向上滚动注意要缓慢而有控制的练习上下滚动15-20组

行动4:

站立，保持头颈脊柱中立位呼气，双肩下沉向后打开身体后侧的肩胛骨相互靠拢重复练习15-20次

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