经验者之家｜健康信息：瘦身瑜伽视频教程初级(瘦身瑜伽视频)……

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流动瑜伽

这是今年非常流行的瑜伽类型。

其动作之间的衔接是一气呵成的。

像流动的小溪一样平滑。

分享一套流动瑜伽

让身体跟随系列流动。

真的很酸。

1.用流畅的瑜伽热身(8个体式)

从婴儿式开始，臀部坐在脚跟双手推地来到四角跪姿吸气，抬头挺胸，坐骨向上呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐动态练习5-8组

保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

吸气，重心向前屈手肘来到四柱吸气，推胸腔向上，脚背向下压

回到下犬腿伸直向前走来到前屈吸气，双手带动身体向上延展

2.燃脂流(10种姿势)

从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上保持5个呼吸

迈左腿向前一大步来到两手中间吸气，双手带动身体起来转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上屈右膝，右手从背后抓住右脚踝主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

右腿向前伸直，左手抓住右脚趾呼气，转胸腔向右侧扭转屈右膝，将右腿放在左大腿上双手在胸前合十，保持5个呼吸

右脚落，屈双膝来到幻椅式呼气，双手落在脚两旁撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3.力量流(12个体式)

从下犬式开始，抬右腿向后向上保持5个呼吸

屈右膝向后翻转身体，右脚落地左手撑地，右手向上举过头顶双手落地来到斜板，屈右膝找手肘

回到下犬，迈左腿向前来到两手中间吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地右手向上举过天花板，保持5个呼吸将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，将右腿放在左大腿上双手在胸前合十，保持5个呼吸

从下犬式开始，双手十指交扣腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

回到婴儿式休息重复5组猫牛式

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