经验者之家｜健康信息：西瓜的热量(200g西瓜的热量)……

123456789

来源:健康时报网

(食品与营养信息交流中心科技部阮)夏天怎么能少了西瓜！根据2010-2017年西瓜产量统计，中国是世界上最大的西瓜生产国，中国生产了全球70%的瓜。但是，一个西瓜等于6碗米饭甚至8碗米饭的说法，让很多人不敢放肆地吃。

不管是6碗还是8碗，都是一个类比概念。其实西瓜的热量真的挺高的。

一般来说，100克西瓜的热量约为25大卡，也就是说一个8~10公斤重的西瓜可以提供1000 ~ 1250大卡，一碗米饭(200克)约有230大卡。大一点的西瓜差不多相当于八碗米饭。而且西瓜里的糖大部分是果糖，果糖的特点就是吃的时候不容易有饱腹感。所以吃西瓜很难控制摄入量，很容易一不小心吃多了。

所以，从以上两点来看，西瓜真的不能吃太多，尤其是三餐之后。否则，你很容易摄入过多的热量，使人发胖。

糖尿病患者更担心西瓜。西瓜太甜了，不能吃。西瓜的血糖指数是72。确实是高GI食物，可以快速升高血糖。

但判断食物对血糖的影响，除了血糖生成指数，还要看血糖负荷(GL、GI并不能完全描述含糖量，GL更能全面描述食物对人体血糖的影响)。比如西瓜和烤饼干的GI是72，但是烤饼干的GL是55左右，而西瓜的GL是5左右，相差10倍。也就是说，西瓜和烤饼干相比，对血糖的影响不大。

当然，西瓜对血糖影响不大的前提是不要多吃！总的来说，糖尿病人吃西瓜也不是绝对不行，两个西瓜还是不用太担心的。

987654321