经验者之家｜健康信息：中老年补钙十大牌子(40岁以后正确的补钙)……

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对于人体来说，骨骼起到支撑身体、保护心肺、造血和储存矿物质的作用。据研究，人的骨量在30岁时达到峰值。之后破骨细胞的数量会逐渐超过成骨细胞，骨密度会逐渐降低，尤其是50岁以后，可能会引起一系列的骨骼疾病，比如骨质疏松等等。

——案例:刘阿姨今年54岁，家住广西桂林。她年轻的时候在外地打工挣钱。结婚后，刘阿姨在小区门口开了一家小超市。因为刘阿姨比较健谈，再加上店铺种类繁多，生意很红火。

时光飞逝，许多年过去了。刘阿姨每天都在商店里忙碌着。但是，最近刘阿姨的店已经关门半个多月了。

最后经过了解，得知刘阿姨前段时间闪到了腰。医生检查后发现，刘阿姨患有骨质疏松症，不得不在家休息养伤。

骨质疏松“隐藏很深”？这些症状应该及早发现。

1.疼痛

最常见的症状是腰痛，占疼痛患者的70%-80%。

2.身长缩短和驼背

脊椎是身体的支柱，负重量重，骨钙流失容易压缩变形，使脊柱前倾，加重背屈，形成驼背，一般出现在疼痛后。

3.破裂

骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。如果不加以控制，会严重制约患者的活动，甚至缩短寿命。

骨质疏松是中老年人的“群众病”，其根本原因是人体骨钙流失。饮食方面，防止骨钙流失最重要的是补钙。

补钙不仅仅是牛奶，还有三种天然的“补钙剂”，可以公开食用，提高骨密度，使骨骼坚硬。

1.奶酪

其实奶酪就是奶酪，可能大多数人很少吃，但其实奶酪的钙含量不错，营养价值非常丰富。很多家长朋友会在孩子发育的时候给孩子吃这种奶酪食品，可以补充身体所需的蛋白质和脂肪。如果中老年人想补钙，也可以在日常生活中尝试这类食物。

2.黑豆

黑豆的营养价值比较丰富，黑豆中的钙含量高于大豆和绿豆。还含有钙离子、铁离子等微量元素。所有这些物质都可以加快我们身体的新陈代谢，补充我们身体所需的能量。而且黑豆含糖量比较低，升糖指数也很低。如果中老年人想控制血糖水平，吃黑豆是没问题的。

3.骆驼奶

骆驼奶是“沙漠白金”，也是中老年人的“补钙神器”。这是因为骆驼奶中含有大量的钙和维生素D，能有效帮助提高骨密度。

优年骆驼是很好的骆驼奶。大家都知道骆驼奶贵是因为奶源稀缺。市面上同等质量的骆驼奶往往高达400-500。卓越年份骆驼作为新疆本土品牌，品质同样优秀，但价格更亲民。

此外，骆驼奶除了含有比其他乳制品更高的钙含量外，还富含氨基酸、天然胰岛素、磷脂、铁、锌等营养成分。

骆驼奶营养丰富，乳糖含量极低，不会刺激肠胃。此外，岁月悠悠骆驼采用了粉碎技术，保持了骆驼奶70%以上的营养，并添加了多种有益成分，弥补了更多的营养需求。

在市面上同品质的骆驼奶粉中，“年优优骆驼”的价格更加亲民，非常适合大部分初次尝试骆驼奶的人。

建议每天早上来一杯优年骆驼，搭配各种营养早餐，精神饱满一整天。

另外，补钙除了饮食，还可以补充如下:

1、适当晒晒太阳

阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，帮助骨骼吸收钙，使骨骼更加强壮。所以中老年人每天晒半小时左右的太阳，尽量选择在上午10点之前或者下午4点之后。这两个时期的太阳没有那么猛烈，以免晒伤。

2.坚持锻炼。

保持合理的运动量可以促进钙的吸收，从而保护骨骼。运动一定要循序渐进，多做有氧运动或者抗阻训练。如慢跑、快走、健美操等。以上练习可以增强人的免疫力和抵抗力，预防疾病。

温馨提醒:骨质疏松一开始并不是什么严重的疾病，但是要提前预测预防，注意及时发现，才能远离骨质疏松~

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