经验者之家｜健康信息：最有效的瘦腿方法是什么(4个动作彻底减掉大象腿)……

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新年过后你的腿怎么样了？你又变胖了吗？瞬间又到了露大腿的时候了。你的短裙短裤能顺利通过大腿根到达腰部吗？

如果腿不长，可以穿高跟鞋，腿部粗脂肪太多，那就赶紧跟我练吧。

5个腿部运动加单腿拉伸，轻轻瘦大腿，快乐减肥。

动作一 徒手深蹲

两腿叉开，直立，双手水平举于身前，吸气屈髋屈膝，蹲臀，腰背挺直，直立呼气，每组15个。重复4组。

动作二 原地弓步蹲

双手叉腰，双脚前后分开，下蹲，前小腿与地面垂直，大腿与地面平行，后膝盖弯曲贴近地面。左右各做15个，重复4组。

动作三 弓步蹲跳

双手叉腰，双脚分开，下蹲，前腿与地面垂直，大腿与地面平行，后膝弯曲贴近地面。然后，跳来跳去，蹲下交替进行，重复16-20次，完成4组。

动作四 侧弓步蹲

双腿分开两倍肩宽，双手在身前水平抬起，腰背挺直，侧蹲。重复20次，完成4组。

动作五 单腿硬拉

单腿站立，另一条腿向后抬起，吸气，屈臀，双膝微屈，指尖触地，呼气，直立，重复15次，每侧做4组。

完成拉伸是避免腿部肌肉僵硬的关键。

弓步静态拉升

站直，单腿后退一步，下蹲，大腿后侧伸直，大腿前侧与地面平行，小腿与地面垂直，双手向上伸直，脊柱越来越直，保持15秒，然后换另一侧，左右重复3次。

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