经验者之家｜健康信息：乳腺结节最怕三种运动(吃什么可以化解乳腺结节)……

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9月7日《泰晤士报》报道，研究人员分析了13万名女性的数据，证实体育锻炼与乳腺癌减少之间存在因果关系。

研究发现，加强锻炼可以降低患各种类型乳腺癌的风险。在绝经前和绝经前女性中，每周至少锻炼3天，乳腺癌风险降低38%；每天每久坐100分钟，患乳腺癌的风险就会增加20%，患三阴性乳腺癌的风险甚至会增加一倍。研究人员指出，运动可以降低血液循环中雌激素和雄激素的含量，这应该是运动降低乳腺癌风险的原因。

其实有很多针对女性乳房健康的运动。今天边肖就给大家总结几个对女性乳房有好处的运动，让大家有选择的运动。

为什么运动可以保护乳房健康？

提高雌激素分泌水平

有调查显示，雌激素分泌紊乱或异常增加，接受大量外源性雌激素的人，不仅患乳腺癌的风险较高，而且患癌后死亡率也较高。女性的雌激素分泌水平在40-60岁之间波动较大，在绝经前后，所以这个时期也是乳腺癌的高发年龄。运动有助于降低血液中的游离雌激素，还可以通过促进新陈代谢排出一些雌激素合成所需的物质，从而使雌激素分泌水平保持在一个相对稳定的状态。

降低肥胖和高脂血症的风险。

肥胖和高脂血症会对人体各种激素的分泌产生很大影响，从而导致乳腺非典型增生，如乳腺导管和小叶的非典型增生。此外，高血脂容易改变人体的基础能量代谢，多余的脂肪中也可能合成大量的雌激素，增加乳腺细胞癌变的概率。运动可以明显提高人体的基础代谢效率，可以将多余的糖原、胆固醇和脂肪转化为能量消耗，避免肥胖和高血脂。

增强免疫力

现代研究表明，反复炎症会造成大量的细胞损伤，在修复过程中基因突变的可能性也会增加，这是许多癌症的根源之一。不爱运动的人，体内氧化代谢产生的很多废物物质无法高效排出，所以往往会不断积累，给免疫系统带来很大的负担。时间长了，各种组织更容易发炎，包括乳房。在运动过程中，可以修整免疫系统，减少炎症的发作，同时增强免疫细胞对癌细胞的杀伤力。

改善心脏功能

其实乳房健康也和心脏功能有关。发表在《自然医学》(NatureMedicine)上的一项研究报告称，心血管疾病会增加乳腺癌的死亡率，有心脏病的乳腺癌患者死亡率比无心脏病的乳腺癌患者高60%。运动能有效改善心肌和心血管的收缩和舒张功能，稳定血压。心脏健康时，乳房的血液循环也能保持稳定，有利于保护乳腺细胞的健康。

保护乳房健康的5种运动！

散步

散步可以锻炼身体，改善新陈代谢，促进血液循环，增强人体免疫力，调节内分泌水平。实验证明，女性如果坚持每天散步或散步，可以有效降低患乳腺癌的风险。而且，增加走路的运动量还可以帮助女性在走路过程中燃烧脂肪塑形减肥，从而降低女性患乳腺疾病的几率。

瑜珈

乳腺结节患者主要受激素分泌水平影响，可导致疾病发展，甚至恶变。瑜伽是一种很好的运动方式，有利于保持体重和调节情绪，对乳腺结节有很好的效果。一些特定的瑜伽体式也可以帮助疏通乳腺，释放压力，预防乳腺疾病。

游泳

游泳是一项促进身体各个器官功能的运动。游泳时，整个乳房处于相对放松的状态。女性的乳房组织在水的按摩下可以刺激乳腺导管和脂肪组织，可以缓解乳房疲劳。从而降低乳腺增生和乳腺纤维瘤的发病率。同时，四肢的协调运动，头颈部的协调运动，也能有效促进身体的平滑肌线条。

乳腺性交

丰胸操又称丰胸操，每天可以加快乳房局部的血液循环，防止乳腺增生，有一定的辅助治疗作用。适当的丰胸运动可以保护乳房，活血化瘀，舒筋活络。另外，患者平时可以经常练习举手。在举手的过程中，通过拉伸可以疏通乳腺导管，对乳房也有一定的保健作用。

扩胸运动

丰胸运动是对胸部的有氧运动，可以改善乳房悬韧带的疲劳，从而帮助悬韧带恢复弹性，从而保持乳房的坚挺姿态。

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