经验者之家｜健康信息：怎么减肥最有效果呢(怎样减肥最有效果最快)……

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#如何减肥比较好#

怎么减肥比较好？减肥的方法有上百万种，但是要想高效减肥，首先要了解我们需要知道的两个要素，才能提高减肥的成功率！

减肥的第一要素是:学习正确的减肥知识。

减肥的人一定要避免错误的雷区和方法，才能提高减肥的效率。不要相信各种减肥偏方。各种代餐、减肥药的方法都不靠谱。

多学习减肥知识总是对的。不要相信各种不靠谱的减肥方法。要知道减肥的重点是减脂，不是减肥。减肥，把腿张开，把嘴闭上，改善身体的热量缺口，自然就能瘦下来。

减肥的第二个要素是:保持足够的耐心，不要急于求成。

减肥需要时间，不是短时间能达到的。减肥过快会引起各种副作用。很多人减肥后都有身体反弹、体重反复增加的问题，甚至变得容易发胖，患上厌食症和各种健康问题。

人体的脂肪代谢周期是3-6个月，减肥周期至少要持续2-3个月，这样身体才能代谢掉原有的脂肪，逐渐适应新的体重和身材，从而减少反弹的机会。

知道了这两个减肥要素，相信你可以更科学的减肥。这里有几个燃烧脂肪的小技巧。我希望你能学会:

1.减肥不要吃太素。在控制热量摄入的同时，也要营养均衡。除了多吃蔬菜，还要补充优质蛋白质，补充身体营养，防止肌肉流失，减少暴饮暴食的概率。

如何补充优质蛋白质食物？早餐可以吃牛奶和煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃清蒸鱼或鸡胸肉。

2.选择适合自己的运动，不要一开始就追求高强度的训练，这样身体很难适应，很容易放弃健身训练。

我们可以从低强度的运动开始，比如慢跑、骑自行车、广场舞之类的，每次40-60分钟，可以逐渐提高你的运动能力，从而控制更剧烈的运动，有效提高燃脂效率。

3.多喝水，不喝饮料。饮料有热量，而水是零热量，可以补充身体所需的水分，促进身体的血液循环，有效促进脂肪的分解。

建议每天喝1.5-2L左右的水，分多个时间段补充水分，饭前多喝水，饭后半小时少喝水，可以减缓饥饿感的出现。

4.早点睡觉，不要熬夜。经常睡眠不足容易加速身体衰老，导致皮质醇水平升高，从而诱发肥胖。

坚持早睡可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆积。白天你的精神会更加充沛，身体的代谢水平会更加旺盛，有助于加快减肥的速度。

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