经验者之家｜健康信息：女人长期吃维e维c好吗(每天一粒维e有什么好处)……

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维生素C是人体必需的生理活性物质。维生素C具有抗氧化、促进胶原蛋白形成、预防坏血病、促进铁吸收、预防贫血等多种生理功能，而维生素E还具有清除自由基、保护心血管系统、调节卵巢功能、促进精卵结合等多种功能。但是，今天我要和大家强调的是:任何好的东西都必须适量添加到人体内，添加多了反而适得其反。

李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多健康科普知识与你分享！过量补充维生素C的坏处

维生素C是一种水溶性维生素，在人体内不能自行合成。一般需要外源性补充。日常生活中有很多富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、樱桃、猕猴桃、橙子、青枣、西兰花、白菜、青椒等蔬菜，都富含维生素C，日常生活中可以多吃，很容易补充维生素C，需要注意的是，由于维生素C的抗氧化作用。

人体一天需要多少维生素C？根据中国居民膳食营养指南，成年人每天摄入100mg维生素C就够了，老年人摄入130mg维生素C，这个量是多少？以猕猴桃为例。一个中等大小的猕猴桃含有约62毫克的维生素C，因此，每天吃一个猕猴桃，再加上其他食物中的维生素C来源，一般就足够人体所需的维生素C了。

对于维生素C补充过量，一般来说，由于维生素C是水溶性维生素C，更容易随尿液排出体外。但实际上，维生素C在体内的半衰期(即血液中浓度减半所需的时间)是16天，过量补充后需要很长时间才能排出体外。据文献报道，正常情况下，维生素C的日摄入量不超过1000mg，通常不会对人体造成太大伤害。但如果长期过量服用维生素C，会引起泌尿系统结石、肾结石、心脑血管问题等身体问题。

所以建议爱美的女士们，维生素C可以养颜抗衰老，但请注意，补充要适量。

过量补充维E的坏处

与维生素C相比，过量补充维生素E危害更大！为什么？因为维生素E是脂溶性维生素，这种维生素比水溶性维生素更难清除出体外。人体每天需要多少维生素E？根据膳食营养指南，成年人每天只需摄入14mg维生素E就能满足人体的需要，而指南推荐的每日最大摄入量为30mg。

通常很多保健品标注的维生素E含量都是用UI标注的。UI和mg是什么关系？不同的维生素有不同的换算关系。1UI的维生素E相当于0.688mg，也就是说，最多补充30mg相当于43UI的维生素E，而我们很多保健品的标签上都标明含有300甚至400UI的维生素E，如果属实的话，远远超出了人体每天的需要量。过量补充维生素E对人体危害很大。研究发现，每天服用超过E400毫克的维生素E会引起头痛、头晕、恶心、视力模糊、月经过多或闭经等。临床上和现实生活中，很多女性也发现吃维生素E或葡萄籽保健品导致月经不调。根本原因是维生素E补充过量。

其实在日常生活中，蛋黄、植物油、干果、深海鱼等都含有丰富的维生素E，而很多蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、洋葱、芒果、牛油果等也含有适量的维生素E，适当注意补充完全可以补充身体所需。

最后，对于维生素C，由于其水溶性好，容易流失，如日常膳食摄入不足，可以适量补充，而对于维生素E，不建议服用保健品补充。如果需要补充，也请看清标注的量，注意不要过量。

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