经验者之家｜健康信息：瑜伽初学者简单动作(练瑜伽的基本动作视频)……

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对于瑜伽初学者来说，最重要的是培养练习的兴趣。太难的体式会因为没有基础而难以完成，反而会失去练习瑜伽的信心。所以试着从这些简单的动作开始吧！

这八个动作属于瑜伽的基本动作。看似简单的动作，其实一点都不简单。练习过程中，如果对用力有任何疑问，可以留言或者咨询附近的专业瑜伽老师！

一个

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐脊柱逐节延展，重复练习10-15次

2

山式站立，双脚并拢踩实地面双腿外侧往中间收，大腿前侧后推核心微收、锁骨展开、沉肩放松脊柱延展，停留5-8个呼吸

三

从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶尾骨顺向地面，髋部前侧上提保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

四

从幻椅式退出，进入下犬式双手有力推地，腋窝伸展坐骨向上推高，大腿前侧往后推核心微收，调整5-8个呼吸

五

从下犬式进入，呼气，收紧核心右腿屈膝迈向前，左膝落地吸气，脊柱延展，双手向上伸直呼气，收紧核心，髋部向下沉降双肩放松，停留5-8个呼吸

六

从上一动作退出，进入三角伸展式吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈左手扶小腿前侧，右手向上延展转头看向右手，停留5-8个呼吸

七

从上一动作退出，进入战士二式吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提双手向两侧延展，胸腔打开转头看向左手，停留5-8个呼吸动作5-7换反侧练习

八

从战士二式退出，进入斜板式呼气，重心放左手，身体转向右侧右手向上进入侧板式，左髋向上提停留5-8个呼吸，换另外一侧

小贴士:最后一个侧板式对于初学者来说还是有点难度的。如果做不完，可以练前七招。

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