经验者之家｜健康信息：如何在一个月内瘦40斤(如何暴瘦30斤)……
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失踪了很久，因为闭门减肥，取得了这辈子减肥以来最突出的成绩，所以想和大家分享一些经验。这篇文章整理了一个多星期，现在终于写出了这个两个月的减肥攻略。首先，在这个策略中，你需要运动，你需要控制饮食，一个月瘦不了30-40斤，最多20斤。
这个策略适合正在度假的人，但不适合朝九晚五的上班族。但是如果真的想减肥，可以在这个策略的基础上调整饮食和运动，换一个适合自己生活的减肥策略。
这个减肥策略分两个月，每个月又分两个阶段，所以ABCD有四个阶段。
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[阶段A，15天的初始体重减轻]
在开始此阶段之前，您需要准备以下内容:
1.低热量全麦意大利面:
2.低热量全麦面包:
3.脱脂牛奶:
4.西红柿和鸡蛋适量:
5.低热量意大利调味沙拉酱:
6.跑步机(或日常跑步路线):
7.PAD stand需要用来走路看电影(或者可以把手机绑在胳膊上的那种包):
8.计步软件(可以网上下载):
低热量意大利面和低热量沙拉酱。所有的原料都是全麦的，比一般的面食热量少。这种意大利面需要煮20分钟才能变软。
然后这两瓶调味沙拉酱，也是热量很低的那种，很适合减肥的时候吃。上面的意大利酱很好吃，酸酸甜甜辣辣的。我建议你直接把它放进大瓶子里。
我吃的全麦面包和脱脂牛奶就是这两种。其实如果大家都在自己家附近也是可以的。
因为在这个减肥攻略中我们需要走很多路，所以我以前减肥前都会出去走走，但是现在很热。第一，我害怕晒黑。第二，夏天暴雨雷电多，有时候出门特别麻烦不安全。找了半天这个，我买的这个特别便宜实用，性价比特别高！我已经用了几个月了，质量非常好。买的时候只需要买最便宜最基本的就可以了。那些额外的乱七八糟的花哨功能都没用。(如果你家里小或者喜欢户外运动，可以忽略。在攻略中，可以用户外行走代替，但是雷电天气注意安全第一。)
每天的日程安排如下:
10:30左右醒来，上厕所，穿着内裤称体重。(因为每天穿的睡衣不同也很重要，甚至零点的差别在减肥上也特别敏感。)
一点半起床，开始做我的减肥餐。
将全麦意大利面放入水中煮20分钟。意大利面软熟后，过滤掉多余的水，倒入少许油，加入意大利面沙拉酱和少许盐，翻炒，装盘。炒一个鸡蛋，放在锅里。将1-2片全麦面包切片并装盘。如果你喜欢，你可以多切一点西红柿。最后，准备半杯脱脂牛奶。(可以用西兰花、菠菜等蔬菜代替图中一半的面食，但不要用肉代替)
14:00，我们要开始运动了！打开你的跑步机，准备好你的PAD和喜欢的电影站在跑步机前面，将跑步机的速度设置在4.5-5.6。前几天可以缓一缓，习惯了就大于5.0了。快走，把手机放在已经下载了音乐动态步的口袋里，开始走吧！可以下车跑步机持续补水。(现阶段不建议直接跑步。除非你的初始体重在120左右，否则高体重跑步不仅会损伤膝盖，而且对中后期增加运动强度也是不利的。)基本上到了7000-8000步就可以休息了。
9: 00，我们将再次踏上跑步机。这一次，当您的计步器达到1W2和1W5之间时，您可以停止。你会很热很累。休息半小时左右，就可以洗脸、洗澡、护肤了。
两点睡觉！因为大部分女生睡觉后会看电影，玩手机，聊天等等，大概两个小时。
24:00就能睡着了！因为睡眠时间对减肥真的很重要！！如果你睡眠不足，你的新陈代谢将会很糟糕，你的身体将不会强大到足以帮助你大幅度降低体重！所以一定要睡觉！！
这个阶段可以帮你减掉10斤左右。
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【B阶段，15天减肥，初中】
在此阶段开始之前，您需要做好以下准备:
1.鸡胸肉丝:
2.菠菜和西红柿:
3.低热量全麦意大利面:
4.一些酸奶:
5.火龙果:
6.蓝祥子:
7.一个碗(5.5英寸见方的碗)适合我们一份减肥餐的容量:
子兰，酸奶，火龙果。这三样东西都是为排便准备的。因为第一阶段减肥后，你的排便肯定比没减肥时差很多。不要小看便秘。只吃不吃，自然就瘦了。子兰可以添加到任何饮料或食物中，详情可以在百度上找到。我特别喜欢那种极好的海盐酸奶，因为我不喜欢浓稠的酸奶。这种海盐液流动性很强，我可以选和我一样的。(如果减肥没有便秘，排便正常，可以忽略)
每天的日程安排如下:
10:30左右醒来，上完厕所称体重。
一点半起床，开始做我的减肥餐。
忽略这个碗，在没有找到合适容量的减肥碗之前用过。
这个阶段以鸡胸肉丝为主，偶尔可以用全麦意大利面代替。但是不能同时吃。
锅中倒入少许油预热后，倒入切好的西红柿，翻炒两分钟，倒入菠菜，翻炒三分钟，加入适量的水和一包鸡胸肉丝，煮两分钟，加入少许盐和味精，出锅。
这个阶段需要增加运动量，从每天1w2-1w5增加到1w6-2w2。
14:00，上跑步机，走路。走到7000步左右可以休息一下。
休息时可以喝一点混有火龙果的酸奶，帮助解决便秘问题。如果没有便秘，可以忽略。
16:00，再次踏上跑步机。走到1w4台阶左右就可以休息了。
九点，最后一次踏上跑步机。当您的计步器达到1W5和2W2步之间时，您可以停止。然后休息，洗澡，护肤，睡觉。
2: 00，上床躺下，可以看看电影，玩玩手机，让全身平静，让器官得到休息。建议睡前不要喝太多水。
24:00，入睡！！睡觉减肥太重要了！太重要了！太重要了！
这个阶段可以瘦7斤左右。所以到目前为止你已经减了大约17磅。
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【C阶段，15天减肥中后期】
在此阶段开始时，您需要准备以下内容:
1.魔芋粉:
2.薄荷软件中的超模身体减肥运动
3.鸡胸肉丝:
魔芋在很多减肥节目里经常听到，在康熙的几个减肥话题里也经常听到。味道就是我们平时吃火锅时的魔芋结。不含淀粉或微量淀粉，热量非常非常低。对于爱吃面条的人来说，它可以像面条一样煮而不胖！我会一次囤十几袋，放冰箱里。它们可以保存几个月，所以不用担心。
一套减肥操+后续放松，共25分钟。前两天，你可能完全跟不上节奏，有些动作甚至可能根本不到位，但没关系。你应该吸取前两次的教训。做完一组运动，脸上真的是汗流浃背，跟在你的跑步机上走一两个小时一样累。
在这个阶段，因为你吃的少，便秘不排便会更困扰你，阻碍减肥的效果。在我人生的这个阶段，刚开始的蔬菜酸奶水果通便法对我没用，就买了这个。
每天的日程安排如下:
10:30左右醒来，上完厕所称体重。
一点半起床，开始做我的减肥餐。
在这个阶段，我们必须减少摄入量。我得把一包魔芋面条和一包鸡胸丝分成两半，作为两天的用量。锅中倒入少许油，预热，加入适量菠菜，翻炒三分钟，加入1/2包魔芋粉，翻炒一分钟，加水，加入1/2包鸡胸肉丝，加入少许盐和味精，煮一分钟，出锅。
吃完半个小时，如果便秘，酸奶也没用，就泡一袋仙仙茶喝。没有便秘的可以忽略。
14:00开始做超模身体减肥运动1。有氧运动的时候不能停下来做任何事情，有氧运动的时候也不能喝水。跳完之后，你真的会出汗，你的脸会完全湿透。
14:30有氧运动后休息一小时。这段时间多喝水，增加新陈代谢，帮助减肥！
五点半，我开始在跑步机上行走。在这个阶段，我们只需要达到每天1w2步。走7000-8000步左右休息一下。
18:00，休息后开始在跑步机上行走，计步器到1w2时停止。
在这个阶段，我们的身体习惯了早睡早起，大量的运动和相对较少的食物摄入会让你疲惫不堪。
21点，可以睡觉了。
三点，基本上这个时间点，我困了，想睡觉。
在这个阶段的第二周开始时，你可能会在蹲下和站起来时感到有点头晕，因为魔芋不含淀粉或微淀粉。虽然我们在吃鸡丝/酸奶/水果/蔬菜的时候会吃到一些食物本身的糖分，但是比较少。所以，在这个阶段的第二周，你可以隔天把魔芋面条换成全麦意大利面，视你的身体状况而定，但要自己控制量。
这个阶段因为运动量增加，摄入量减少，可以瘦7-10斤。所以直到现在，如果你没有在外面吃饭，没有偷懒，没有运动，你已经成功瘦了25斤左右。
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D阶段分为D1阶段的前7天+D2阶段的后7天。
【D1阶段7天减肥中后期】
在此阶段开始之前，您需要做好以下准备:
1.无糖无油全麦点心蛋糕:
2.无添加低脂蔬菜香肠:
3.力量训练踏板张紧绳:
4.短健身绳:
第一次只买了一种口味的全麦玉米，吃完马上就加了其他口味。绝对纯手工，纯天然，无添加剂。在微波炉里一分钟，它会闻起来像一种特别天然的玉米。这家店只能提前30天预定，建议一次性给你买够量，不然等着真的会疯掉。你可以做早餐，或者当你真的饿了的时候，你可以把它作为偶尔的代餐。它营养丰富，热量低。
这个蔬菜香肠和鸡丝是一个店的。我觉得营养丰富，而且不含淀粉，热量不高。在这个阶段，我们会喝粥。我是蔬菜香肠切片和粥一起煮。很好吃很好吃。
踏板张紧装置。这个东西特别实用。在这个阶段，我们会增加一些不同的运动来锻炼我们的肌肉。减脂增肌，达到优美健康的身材线条，才是减肥的最终目的。增肌是为了提高基础代谢，帮助减肥。
不要以为做多了就会变成肌肉女。这些都是你的脑魔给你发的借口信号。那些肌肉发达的身体是人们花大量时间锻炼的结果。能不能就买个简单的拉头？不要想太多，也不要找借口。
这个拉具，我们可以用它做很多练习，尤其是仰卧起坐。通常情况下，仰卧起坐是很累的，但有了这个，用两只脚和一根弹力绳做起来会相对容易很多。另外还可以练习臂力之类的。总之是练肌肉的好帮手。
健身短绳，没什么特别的，就是普通的短绳。因为身体长期处于同一类型的运动，或者同一强度的运动，很容易进入瓶颈期，所以我们需要增加一些不同形式的运动，改变强度，让身体有新鲜感，从而达到突破瓶颈期，继续降秤的目的。
每天的日程安排如下:
9点起床，上完厕所称体重。
9:30起床，早餐在微波炉里咬1-2口全麦饼干+脱脂牛奶/酸奶。
10:00可以选择在跑步机上走7000步左右或者跳400左右的短绳。
两点，做减肥餐。
答:有粥(煮粥的过程我就不描述了，或者我可以前一天晚上做白饭)。粥里加点蔬菜香肠，最多吃一碗。碗的大小是上面推荐的5.5寸方形碗。粥不能太稀或太稠。总之不能太少导致摄入不足，也不能太多。毕竟是淀粉类主食。
b:吃鸡胸肉丝配蔬菜，西红柿，如上所述。
AB每天只能选择一餐，可以以阿巴巴巴、阿巴巴巴等形式自由组合。一个星期。
12:30可以吃饭看喜欢的电视什么的。
14:00一套超模全身减肥操1。
15:00用牵拉器做40个仰卧起坐，20个一组，中间可以休息5分钟。
六点，这个时候，如果你早上只吃了一个玉米饼，那么现在你可以再吃一个，也就是你今天的最后一餐。如果你早上吃两个，我建议你不要再吃了。如果你真的饿了，吃一个。反正热量低。
16:30，跳400左右短绳。
9: 00，有20个仰卧起坐和拉筋。对了，还可以用拉力器做一些其他的小练习。
一点钟，我上床睡觉了。一天下来我非常累，强烈的饥饿感会强烈地袭击我。
2: 30，这个阶段会因为运动强度加大而早睡。听音乐，睡觉。
这个阶段你会瘦4斤左右。是3斤还是6斤，我觉得全看RP。目前你已经瘦了30斤左右。
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【D2阶段，7天减肥，后期调整定型期】
这个阶段要慢慢回归正常饮食(正常的维持体重饮食不是你减肥前所谓的正常饮食，更不是暴饮暴食)。
一天最多只能吃两顿饭，晚餐不建议。
少吃米饭等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡肉、牛肉、鱼肉，避免油腻的肉类、动物皮、内脏，遵循少油少盐的原则。不要吃太多，尽量让肚子小而饱，不要功亏一篑。
运动量保持在每天1w步左右。也可以选择自己喜欢的运动来代替。
在这个阶段，你会反弹3-5磅。毕竟你已经恢复了正常的饮食生活，已经不是减肥的阶段了。但是当你恢复体重时，你的身体基本上会被设定在这个新的体重。只要不暴饮暴食，体重就会保持在一定范围内。
分为ABCD四个阶段的两个月减肥结束了，你一共瘦了25-30斤。
如果你达到了你的目标，那么你可以过正常的生活，但是健康的饮食和运动习惯应该每天保持。
如果你离目标还有30斤，不用担心。你可以在正常生活和饮食两周后，从A阶段重新开始新一轮为期两个月的减肥。
[如果你最后一定要看的话]
我不是生物学家或营养学家。这个减肥策略可能不是100%科学，但这是我自己真实的经历和体会。不节食，不吃东西，不吃蔬菜，不吃肉，不吃淀粉，彻底断绝其中任何一种，而且还结合了运动，至少对自己没有任何身体上的伤害。
但是每个人的体质和耐力都不一样，能够在自己的承受范围内成功变瘦变美当然值得追求。但如果感到身体不适，出现异常生理反应，应立即停止，严重者请就医。
因为只有一个身体，只有一个生命！健康的生活是最重要的，是一切的前提和资本。
最后，最后，真心希望这个策略能帮助你健康瘦身，体验一个完全不一样的视野和世界，变得美丽，变得善良，变得快乐！
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