经验者之家｜健康信息：1分钟快速拉出大便(便秘最怕一种水)……

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你这辈子做过最难的事是什么？对很多人来说，答案是狗屎。

蹲最长的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎。有偿拉屎是一种幸福，便秘和痔疮是一种长期的煎熬。

当你占了厕所一个小时，还没拉出来的时候，你只能小心翼翼的坐下来，一脸狰狞的开始搜索:怎么能愉快的上厕所？

今天，为了保护每个人的屁股，让每个朋友实现“大便自由”，边肖要推荐一个非常有效的运动——提肛运动。

提肛，让菊花重获尊严。

顾名思义，提肛就是提肛，也叫肛门放松收缩运动，主要是锻炼肛门括约肌。

没错，肛门括约肌就是菊花周围的肌肉。这块肌肉虽然普通，但主要作用是闭合肛门，控制排便。

一旦放松，很可能憋不住屎和屁，严重时会出现肛门内脱出物，如:

内痔脱垂…直肠粘膜脱垂…肛门直肠息肉脱垂……

就想着屁股一紧~

提肛动作就像拉屎的时候把便便掐掉一样。菊花的松与紧，菊花的开合之间，肛门括约肌也在无形中变得更强，让它在已经无法动弹的情况下重回巅峰！

如今在豆瓣，每日打卡群聚集了2万多人，他们坚信“提肛”会带来各种好处。据说乾隆皇帝之前坚持提肛几十年。他能活到89岁，提肛可能是真的。

提肛运动真的很有用。

当然，我们不能说常年提肛就能延年益寿，就能天长地久。但是对于我们来说，提肛练菊花有很多好处。

01让大便被清理。

刚才说了，提肛练习主要集中在菊花部的肌肉，模拟憋屎、拉屎、捏屎的动作。

也就是说，经过长期训练，可以提高对大便的控制力！

你夹在厕所里，可能会更用力，不会让屎堵住门，磨都磨不出来！

上厕所不方便的时候，突然觉得很轻松，所以能忍！

你可能无法掌控自己的生活，但你可以掌控自己的生活。

02预防痔疮

如果你是个有痔疮的年轻人，但情况不严重，医生会建议你回家多提肛~

提肛运动可以通过收缩和放松肛门来促进肛门周围的血液循环，起到一定的预防痔疮的作用。

03预防便秘

松紧提肛可使腹部有节奏的运动促进肠道蠕动，有利于排便。

另外，提肛时，肛门有节奏的运动可以刺激肠壁的感觉末梢，加强直肠的蠕动，帮助便秘的人排便。

04缓解尿失禁

女性产后尿失禁的概率特别高，无论男女都有老年尿失禁的风险。

提肛可以加强盆底肌肉的张力和尿道阻力。简单来说就是对排尿更有约束力。

至于提肛，能提高“内在”能力吗？当然是啦！不要！但是！可以！是啊！

提肛运动怎么做？

关于“提肛操”怎么做，最直观的一点就是:挤压排泄物的感觉。

如果这个描述没有代入感，你也可以想象一下:一阵屎打过来，没有厕所。你需要努力收紧肌肉退缩的感觉，这也是“提肛”。

如果你从未尝试过提肛，你可以先试试:

●平躺肛门提升术

跪着，一边吸气，一边开始收紧肛门“提肛”，保持10秒左右，然后一边慢慢呼气一边慢慢放松肛门，重复。

“提肛”时间每次5-10分钟，每天可做2-3组。

如果你熟练平躺提肛，接下来可以试试:

●肛提肌的高级版本

高级版可以锻炼腰部力量，预防疾病的同时让你更有“提肛”的感觉。

屈膝，提肛，提腰提臀，当肛门放松时，慢慢降低腰提臀。

而频率可以参考平躺者，也可以减半做力所能及的事。(如果中途感到疲劳或头晕，一定要及时停车)

但是有腰椎病(比如腰椎间盘突出)的朋友还是建议躺着运动。

●在胸部和膝盖位置提起肛门。

跪在床上，胸部贴床，臀部抬高；吸气时肛门收缩，向内抬起，像是憋着屎的感觉；呼气时自然放松3~5秒。

30次为一组，每天2 ~ 3组。

但是如果你足够熟练，随时随地都可以提。拿工资提肛不是梦~

但是，如果你正患有严重的便秘、肛裂、痔疮发作甚至肛门脱落，就不要提肛了。因为这样不仅救不了你，还会让你的菊花更紧张。

最后，坚持锻炼很重要，不能三天打鱼两天晒网。你要悄悄提肛，给大家一个惊喜~

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