经验者之家｜健康信息：减脂肪最快的方法(男子减肥的最好方法)……

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有句话说得好:外行减肥，内行减脂！真正的健身专家都知道，减肥的重点不是减肥，而是减脂。只有体脂率下降，才能真正减肥。

如果只注重体重，很容易陷入减肥的误区。因为肌肉流失，废物排出，水分流失等现象都会造成体重下降。肥胖的原因是脂肪含量超标。当男生体脂率超过20%，女生超过24%时，身材就会显得臃肿肥胖。

我们不要受体重的影响，因为如果同时减脂和增肌，体重不会有太大的变化，只是脂肪分子的体积比较大，而肌肉纤维的体积比较小，两者都有减有增。虽然你的体重没有变化，但你的身材会逐渐改善。

所以在减肥过程中，我们关注自己的体脂率，定期测量体脂率和肌肉量，给自己的身体拍照进行对比，让你知道自己身体的变化。

想要科学减脂，一定要远离误区，需要选择正确的方法。不喝水、过度节食、不吃主食等极端的减肥方法是不可取的，会损害身体健康。但呕吐、减肥药等方法造成的危害是不可逆的。我们必须远离这些错误的方法。

坚持这些减脂不减肌的方法，你可以比别人瘦的更快。

1.做健身运动时，运动不能太单一，运动要多样化，避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进地增加运动强度，以保持身体燃烧脂肪。

起初，你可以从快走、乒乓球和骑自行车等运动开始。等你的身体耐力慢慢提高后，就可以过渡到跑步、跳绳、开合跳等训练了。

2.运动时，不要只做有氧运动，要加入抗阻训练。有氧运动前加一组力量训练，可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。有氧运动时，身体可以更快进入燃脂状态，提高燃脂塑形效率。瘦下来后身材比例会更好。

3.吃减脂餐时，摄入的热量应低于身体的总代谢值，但高于身体的基础代谢值，以免过度节食导致饥荒和各种健康问题。

如果你每天摄入的热量是3000卡，那么减肥期间可以控制在2400-2500卡左右。合理分配三餐，不要每顿都吃，一顿都不吃。

4.减脂餐不要太单一。除了多吃低热量高纤维的蔬菜，还需要补充优质的蛋白质和碳水化合物。

主食可以是粗粮和细粮的搭配，适当吃一些玉米、燕麦、糙米等食物，而不是米饭和面条。蛋白质可以选择低脂鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋。均衡的膳食营养可以保持你身体的代谢能力，使你健康地瘦下来。

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